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防疫科普 | “陽康”后咳咳咳怎么辦？海南醫生：四個小妙招緩解( 二 )

健康知識養生常識


3.忌煙酒；
4.保證充足睡眠；
5.可訓練腹式呼吸 ， 吸氣時腹部向上隆起 ， 胸部不動；呼氣時腹部內陷 ， 盡量將氣呼出 。 鼻吸口呼 ， 逐漸延長呼氣時間 ， 訓練時根據個人體能情況 ， 每次10分鐘左右 ， 每日鍛煉2次 。
緩解咳嗽的四個小妙招
1.睡覺時墊高枕頭
夜間大腦的迷走神經更加興奮 ， 加上平躺的時候呼吸道分泌物容易后滴刺激咳嗽感受器 ， 從而更容易引發咳嗽 。 所以我們可以在睡覺時多墊幾個枕頭讓呼吸道變成“斜坡” ， 避免分泌物滯留在呼吸道 。
2.減少環境刺激因素
給房間加濕保暖 ， 干燥、寒冷等刺激都是對呼吸道的一種挑釁 ， 溫暖且濕潤的環境可以減少呼吸道刺激 。 盡量保持室內溫度在25℃左右 ， 開加濕器保持環境濕度為50%~60%最佳 。
外出戴口罩 ， 抵抗病毒的同時也可以避免鼻腔直接接觸寒冷干燥的空氣 。
3.洗鼻子
鼻涕在鼻腔積累多了 ， 也容易向下流刺激咽喉和氣管分叉處的咳嗽感受器 。 用洗鼻器清理鼻腔分泌物 ， 也可以達到止咳的目的 。
4.多喝溫熱的流體
如溫水、淡茶、蜂蜜檸檬水、冰糖雪梨水等 ， 既可以補充水分 ， 也可以適當補充能量 ， 有助于身體盡快恢復 。 缺水容易促使免疫系統釋放更多的組胺 ， 組胺會使呼吸道腫脹并產生更多的分泌物 ， 誘發咳嗽 。 所以保證充足的水分攝入是非常重要的 。