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“陽康”后失眠、焦慮、恐慌…面對不確定性，我們能做些什么？( 二 )

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“陽康”后失眠、焦慮、恐慌…面對不確定性，我們能做些什么？
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浙大邵逸夫醫院“陽康”心理門診 ， 精神衛生科副主任醫師唐勁松正在為患者診療 。 受訪者供圖
一場集體的“心理重建”
2020年2月9日 ， 譚忠林作為浙江第三批援鄂醫療隊中的一員前往武漢 。 三年來 ， 他清晰感知到了疫情發展過程中人們心理狀態的變化 。
最初疫情在武漢暴發時所產生的心理危機 ， 更多體現在對新冠病毒認知的缺乏 ， 生與死咫尺之隔的恐慌 。 這種應激反應不僅體現在患者身上 ， 對于一線的醫護人員更是一場“心理戰” 。 “在急診室 ， 在病房里 ， 難免會經歷死亡 。 但目前對于醫護人員的培訓中 ， 在這些突發狀況下如何與患者家屬溝通、如何自我疏導 ， 還是比較缺乏的 。 ”譚忠林說 。
作為醫護群體中的一員 ， 譚忠林密切地關注著這個群體對于疫后心理援助的需求 。 他向采訪人員展示了一組數據 ， 美國一項針對1.3萬醫生心理狀況的調研顯示 ， 有47%的醫生對職業產生倦怠 ， 21%的醫生稱患有抑郁癥 。 “我們要樹立健康工作意識 ， 保證醫護夜班后休息時間 。 ”譚忠林說 。
社會在尋求一種集體情緒的按摩 。 “各行各業的人都需要一個心理調適的過程 ， 例如很多人需要從線上辦公重新轉回線下 ， 如何從居家狀態轉變過來、恢復工作環境的人際交往 ， 都是需要關注的問題 。 ”浙大邵逸夫醫院的心理治療師李一飛指出 。
“陽康”后失眠、焦慮、恐慌…面對不確定性，我們能做些什么？
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浙大邵逸夫醫院心理治療師李一飛在為患者進行心理咨詢 。 受訪者供圖
如今 ， 在防疫措施優化之后 ， 人們的情緒共性 ， 由最初對未知的恐慌 ， 逐步轉變為對疾病的焦慮 。 就像潮水無法在頃刻間轉變流向 ， 短時間內周圍環境的諸多變化 ， 是許多人產生心理波動、進而引發焦慮、憤怒等情緒反應的來源 。
但與此同時 ， 人們也在通過增強連接感來獲得慰藉和信心 ， 這是一場集體“心理重建”的過程 。 前段時間 ， 朋友圈、社交平臺上 ， 許多人分享新冠感染體驗備受關注 。 公開曬“陽”、自我調侃等形式 ， 不僅讓圍觀者從身邊人的個體經驗中增加對病毒的認知 ， 更重要的是獲得了直面病毒的信心和勇氣 。
“健康如同騎單車 ， 要在行進中找到平衡”
在采訪過程中 ， 多位醫生還提到 ， 目前許多人所表現的心理和情緒的反應 ， 不僅僅是對當下情況的反應 ， 也是幾年來各種負面情緒累積的結果 。
關于這一心理過程 ， 心理治療師李一飛的描述是：如果把“急性應激”比喻成一顆爆竹 ， 反應激烈 ， 瞬間完成 ， 但是‘砰’的一聲會嚇你一跳；那么“慢性應激”就像一支細細的香 ， 反應細微 ， 過程緩慢 ， 但你會知道它在燃燒 ， 在消耗 。
那么 ， 如何在疫情下維護或保持自己的心理健康狀態？
精神衛生科醫生唐勁松強調 ， 要盡可能保持健康的睡眠習慣 ， 適度地進行運動 ， 這些都是心理健康的前提 。 另外 ， 他還建議睡前少看手機 ， 盡量減少媒體上疫情相關信息過載對自身產生的負面影響 。
對于如何緩解焦慮、恐慌等情緒 ， 李一飛還提供了幾個具體的小方法——
首先要找回“掌控感” 。 由于恐慌源于不確定感 ， 因此可以多關注一些具有確定性的事物 ， 比如整理、收納等能夠掌控的事情 。 此外 ， 可以試試“保險箱技巧”：這是一種通過想象的方法來完成的負面情緒的處理的技術 。 當我們在完成一件事遇到負面情緒干擾時 ， 可以有意識的將這些情緒“打包”收進“保險箱”封存 ， 然后繼續完成接下來的行為 ， 這些負面情緒往往會隨著行為的有效推進慢慢被消化掉 。