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冬季蕭瑟 ， 人們容易情緒低落、興致不高 ， 近段時間疫情產生較大變化 ， 更容易加劇人們產生焦慮、恐慌等心理問題 ， 影響心理健康 。 近日 ， 中國科學院心理研究所研究員陳雪峰在《應對疫情 ， 做好自我心理調適》的直播中談到 ， 疫情會帶來恐懼、焦慮、憤怒、抑郁等情緒問題 ， 以及注意力不集中、記憶力下降等認知問題 ， 嚴重的還可能會表現在行為上產生手機依賴、物質濫用及失眠、身體疼痛等 。
疫情帶來的這些心理變化其實是一種心理應激反應 ， 大部分是正常的 ， 日常生活中遇到其他突發事件或者學習工作壓力大的時候也會有這種反應 ， 有時即使是一些“好事” ， 也可能會帶來壓力 ， 從而產生情緒、認知、行為上的不適應 ， 這是人類在長期進化中形成的自我保護機制 ， 是在提醒我們對外部環境要保持警覺 ， 也是身體在發出信號提醒我們及時調整和適應環境 。
面對這種心理變化 ， 陳雪峰建議 ， 要做好自我心理調適 ， 其中也提到了體育鍛煉對于情緒調節的作用 。 研究表明 ， 體育鍛煉能直接給人帶來愉快和喜悅 ， 并能降低緊張和不安 ， 從而降低焦慮、抑郁 ， 使情緒得到調控 ， 改善心理健康 。 有規律地從事中等強度運動的鍛煉 ， 每次活動20-60分鐘 ， 有助于情緒的改善 ， 而用力的運動可以替代人們在憤怒時的宣泄 ， 減少情緒負擔 ， 減弱或消除情緒障礙 。
面對不同的情緒問題 ， 有不同的運動方法 。 據四川省社會體育指導中心專業人士介紹 ， 輕運動中 ， 瑜伽能夠促進人體放松的神經系統加速運轉 ， 可以改善焦慮情況；練習普拉提可以增強身體意識 ， 使人得到更好的睡眠；想要增加能量更有活力可以試試騎自行車 ， 可以提升人體能量水平 ， 使人感覺精力充沛；太極也是一項很好的舒緩運動 ， 可以幫助減輕壓力 ， 同時太極運動配合有節奏的呼吸調節 ， 能使心情平靜下來 ， 改善身體平衡、力量和靈活性 ， 集中身心釋放壓力 。 在中等強度運動中 ， 跑步能使大腦分泌更多內啡肽 ， 能夠減輕心理壓力 ， 給人帶來快感；廣場舞等節律運動能改善運動者的心肺功能 ， 克服因神經衰弱引起的注意力不集中問題 ， 從而緩解抑郁 。 同時 ， 增加啞鈴練習等力量練習可以讓思維更清晰 ， 研究發現 ， 肌肉中神經生長因子能幫助大腦產生新的神經元 ， 甚至在以后的生活中 ， 也能增加已有神經元的靈活性 ， 從而有效提升運動者的注意力 ， 幫助人們做出正確的選擇 。
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曹恩碩/制作
內容來源于中國體育報
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