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肝臟|假期過后沒食欲？聽聽營養師怎樣應對“節后綜合癥”( 二 )

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3、不吃或節食
除了上面提到的選擇只吃粗糧和吃素的人之外 ， 有些人覺得我不只是主食和肉吃多了 ， 我是什么都吃多了 ， 看著體重秤上飆升的體重 ， 暗暗發誓我要斷食 ， 我不吃飯了 。 而這種做法 ， 相比于上面兩種做法 ， 是最最最不可取的 。 節后恢復到正常的工作生活 ， 無論是體力還是腦力勞動 ， 都是需要一定的能量作為供給 。 倘若每天攝入的能量不足以滿足身體的基本需要 ， 很容易出現頭暈、目眩、乏力 ， 脫發、貧血等情況 。
節后如何調整飲食？【肝臟|假期過后沒食欲？聽聽營養師怎樣應對“節后綜合癥”】
說完了幾個誤區之后 ， 那我們節后究竟應該如何調整自己的飲食呢？
節后飲食調整應當遵循幾個原則：定時按量 ， 合理搭配 ， 清淡為主 。
一、三餐規律 ， 定時定量
過節期間飲食不夠規律 ， 節后建議恢復正常的三餐就餐時間 。 不建議饑一頓飽一頓 ， 每餐保證七八分飽 ， 切忌暴飲暴食或者過度節食 。 建議三餐的餐次比為3：4：3. 。 上下午可以有一份合理的加餐 ， 上午建議在十點到十點半 ， 下午在三點到三點半 。 加餐建議選擇低脂牛奶、低糖酸奶、一小把堅果、一份水果等 。 晚餐多以蛋白質和蔬菜為主 ， 可以適量減少主食的攝入 。
二、多吃蔬果 ， 合理解膩
如果早餐不方便準備蔬菜的話 ， 建議午餐和晚餐要多補充一些 。 假期大魚大肉 ， 蔬菜的攝入勢必會減少 ， 同時如果不運動 ， 腸道的蠕動也會減慢 。 蔬菜中的纖維含量較高 ， 能夠有一定的通便的效果 。 同時補充一定的維生素、礦物質以及植物化學物質 。
水果可以選擇蘋果、山楂、獼猴桃等 ， 能夠有促進胃腸蠕動和消食的水果 ， 必要時 ， 可以適當吃一些健胃消食片 ， 或者選擇沖泡一些茶水來解膩 。 為了保護腸道健康 ， 還可以適當的吃一些益生菌 ， 或者晨起一杯水 ， 有很好的清腸效果 。
三、結構調整 ， 胃腸減負

飲食盡量清淡 ， 減少多余的油鹽糖的攝入 ， 比如紅燒、糖醋、油脂以及腌制食品 。 同時呢 ， 相比于豬牛羊等紅肉 ， 可以適當的替換成脂肪含量更低的雞鴨魚等白肉 。 多喝一些湯水類的東西 ， 也有利于讓腸道得到好的休息 。 少喝酒類以及甜飲料 ， 如果覺得白開水沒有味道的話 ， 可以建議選擇低糖的酸奶或者是茶水 。
其他一些小建議節后恢復適量運動
過節期間 ， 難免吃完就葛優癱 ， 不知不覺堆積了很多的脂肪 。 建議節后可以將運動恢復起來 ， 餐后多散散步 ， 或者做一些慢跑、瑜伽這一類相對比較柔和的訓練 ， 后面再慢慢把運動量增加上去 。
保持心情的舒暢和放松

睡前可以喝一杯熱牛奶 ， 有很好的助眠作用 。 以及睡前可以用熱水泡泡腳 ， 聽些輕音樂 ， 或者洗個熱水澡 ， 促進血液循環 ， 有很好的消除疲勞的效果 。
調整作息 ， 恢復體力
節假日期間 ， 熬夜甚至通宵 ， 晚睡晚起是很常見的情況 。 節后建議恢復到正常的作息 ， 避免熬夜 ， 同時保證每日的睡眠時間 ， 能夠盡快的恢復體力 ， 從而避免白天精神不振的情況出現 。
總之 ， 只要合理作息 ， 科學膳食 ， 加強鍛煉 ， 調整心態 ， 即使不小心中了“節后綜合癥”的坑 ， 相信你也可以盡快克服哦 。
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