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飲食|熬夜多了身體吃不消，飲食調理很重要，熬夜人群的飲食注意事項

熬夜營養膳食飲食

飲食|熬夜多了身體吃不消，飲食調理很重要，熬夜人群的飲食注意事項

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飲食|熬夜多了身體吃不消，飲食調理很重要，熬夜人群的飲食注意事項
隨著社會的發展 ， 夜生活也日益常態化 ， 這使得夜間工作人數急增 ， 如IT人員、通宵服務的服務員以及醫院護士、出租司機、三班倒的車間工作人員等 。 熬夜者由于晝夜節律顛倒 ， 加之生活不規律 ， 體內生物鐘容易發生紊亂 ， 一些人會覺得渾身無力、精神萎靡、沒有食欲等亞健康表現 。 這個時候 ， 需要在飲食安排上多加調理 ， 以保證夜間足夠營養 ， 保證身體健康 。 只要合理安排營養飲食和進行有效的自我調節 ， 這些亞健康表現就會有所緩解 。

適宜類型：(1)要吃夜餐：營養合理 ， 首先要保證攝入足夠熱量 。 夜間工作者除了早、午、晚餐外 ， 還要食一頓夜餐 ， 以保證夜間的熱能消耗 。
(2)多食富含維生素A的食物：夜班工作多在光線較暗的環境下 ， 盡管燈光較亮 ， 但由于周圍環境較暗 ， 明暗差大 ， 很容易導致視覺疲勞 ， 而維生素A參與調節視網膜感光物質—視紫紅質的合成 ， 能提高人體對昏暗光線的適應能力 。 維生素A大多存在于動物性食物中 ， 特別在動物肝臟中含量最多 ， 其次是蛋黃、魚子、牛奶 。 此外 ， 夜班工作對維生素B、維生素C的需要量也增多 ， 應予適量補充 。

(3)補充蛋白：夜班工作能量消耗大 ， 應注意蛋白質的補充 。 動物蛋白最好能達到蛋白質供應總量的一半 ， 因為動物蛋白質中含有多種人體所必需的氨基酸 ， 這對保障夜班工作者的身體健康和提高工作效率都是很重要的 。
(4)夜班族睡前喝杯牛奶：一些夜間工作者下夜班后經常睡不著 ， 有些人就干脆不睡 ， 以致頭昏腦漲 ， 無精打采 。 必須采取措施糾正這種做法 ， 其中包括注意飲食 。 專家建議 ， 睡前就餐不宜過飲 ， 不飲濃茶、咖啡 ， 喝一杯牛奶 ， 吃一片面包都有利入睡 ， 也避免睡后不久起床吃東西 ， 中斷睡眠 。

(5)合理安排用餐時間：以夜班時間為晚上2:00到清晨6:00為例 ， 早餐的時間可安排在6:30~7:00午餐的時間為11:00~12:00晚餐的時間為下午16:00~17:00夜餐的時間為子夜0:00~0:30 。 有些夜班工作者因貪睡而放棄午餐是不合理的 。
禁忌事項：(1)忌喝咖啡：含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛 。 咖啡因雖然提神 ， 卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B缺乏維生素B的人本來就比較容易累 ， 更易形成惡性循環 。 此外 ， 夜晚空腹喝這類含咖啡因的飲料 ， 會對胃腸黏膜造成刺激 ， 引起腹痛 。
(2)忌甜食：有人認為吃甜食可以補充熱量 ， 其實甜食也是夜間飲食大忌 。 晚餐后或熬夜時 ， 不要吃太多甜食 ， 高糖雖有高熱量 ， 雖在一定程度上讓人興奮 ， 但也會消耗維生素B導致反效果 ， 也容易引來肥胖問題 。
【飲食|熬夜多了身體吃不消，飲食調理很重要，熬夜人群的飲食注意事項】以上是經常熬夜的人群飲食注意事項 ， 當然 ， 為了健康著想 ， 我們應該盡量避免熬夜 ， 尤其是當身體已經出現一些亞健康癥狀時 。