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肝臟|假期過后沒食欲？聽聽營養師怎樣應對“節后綜合癥”

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肝臟|假期過后沒食欲？聽聽營養師怎樣應對“節后綜合癥”

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肝臟|假期過后沒食欲？聽聽營養師怎樣應對“節后綜合癥”

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很多人假期過后 ， 工作注意力不集中 ， 吃飯沒有食欲 ， 甚至出現便秘腹瀉消化不良等問題 ， 這種現象被稱為“節后綜合癥” 。 如果出現這種狀況 ， 節后該怎樣調整呢？既然避免不了聚餐和火鍋 ， 那就讓本文幫助你更加從容應對吧！
節后身體會出現哪些方面的問題？
假期期間飲食不夠規律、大魚大肉、作息紊亂 ， 再加上假如是外食 ， 過程中很多時候飲食衛生很難保證 ， 攝入過多的油炸燒烤類食物等問題 ， 很容易引發我們的胃腸道疾病 。
根據有關數據顯示 ， 每十個人當中 ， 有八個人以上都患有胃腸道疾病 ， 同時發病率以每年17%的速度在增長 。 那在節假日期間呢 ， 胃腸道疾病的發病率相比于平時增加約三分之一 。 那一般節后會出現哪些問題呢？
1、入睡困難 ， 狀態萎靡
假期放肆玩樂 ， 比如通宵游戲、喝酒、賞月等 ， 身體不能得到良好的休息 ， 作息紊亂 ， 將身體原本的生物鐘打亂 ， 短期之內很難恢復 ， 晚上睡不著 ， 白天精神不濟 。 此外 ， 在時刻保持高度興奮的狀態之后 ， 突然又回到了平常朝九晚五的平靜生活 ， 一時間的落差太大 ， 難免會不適應 ， 從而出現無聊、孤單、憂郁等情況 ， 這也是我們說的“退潮性憂郁癥” 。
2、代謝異常 ， 積食腹瀉

假期期間難免會有聚餐飯局等 ， 胡吃海塞之后 ， 由于攝入了過多的油脂 ， 給胃腸代謝帶來負擔 ， 短期之內不能很好的消化代謝 ， 排出體外 ， 導致消化不良 ， 就會引起積食或者腹瀉便秘等問題 。 此外 ， 節后也很容易出現神經性厭食 ， 看到食物很難有食欲 。
3、酒精中毒以及急性胰腺炎等
節假日里一醉方休、不醉不歸、爛醉如泥才罷休 ， 很容易引發酒精中毒的情況 ， 新聞里由于假期飲酒無度緊急送醫的也不在少數 。 飲酒過多會導致大腦中樞神經麻痹 ， 惡心嘔吐不止、臉色發白、言語不清等情況 。
而暴飲暴食、酗酒、身體疲勞是急性胰腺炎的三大影響因素 ， 其中飲食失節是其中最主要的因素 。 尤其是攝入了過多高油脂的食物后 ， 再加上酒精會刺激我們的胃腸道黏膜 ， 導致急性胰腺炎 。
節后調整的幾個誤區
1、只吃粗糧
節假日期間 ， 什么月餅米飯饅頭面條齊上陣 ， 我胖一定是我主食吃多了 ， 所以節后這些精制主食我全不要 ， 膳食纖維不是有清腸道的效果嗎？那我就天天啃玉米地瓜芋頭這一類粗雜糧 。
但是這種方法并不是我們推薦的 。 如果一段時間內 ， 主食都基本是精細糧 ， 腸道已經適應了這樣的一個消化過程 ， 此時突然加入大量的粗雜糧 ， 勢必是會對其功能造成負擔 ， 更加容易導致消化不良 。 此外 ， 由于粗雜糧中含有較多的膳食纖維 ， 因此在補充粗糧的同時 ， 一定要注意增加飲水量 ， 不然容易導致便秘的產生 。
2、只吃素

很多人覺得我假期大魚大肉吃太多了 ， 那我節后不吃肉 ， 只吃素 ， 調整一下腸胃 ， 清清腸道內的油脂 。 確實 ， 如果節假日期間油脂攝入比較多的話 ， 節后飲食適當的清淡一些是有利于我們身體胃腸道代謝和消化功能的恢復的 。 但是倘若采取只吃蔬菜的方式來調整 ， 其實并不建議 。 一直吃素 ， 身體的蛋白質不能得到很好的補充 ， 營養素的攝入會處于一個失衡的狀態 。 長期吃素 ， 會容易造成B族維生素及鐵、鋅等礦物質缺乏等營養不良問題 。