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防疫300問丨疫情下這些心理安撫技巧可嘗試

健康知識養生常識

本文轉自：浙江日報
浙江新聞客戶端見習采訪人員涂佳煜
【編者按】當前 ， 疫情防控處于關鍵期 ， 大家一定有著各種各樣的疑問 。 無論是用藥指南、謠言疑惑、醫療服務、身體養護等問題 ， 還是“腦洞大開”的科普知識 ， 只要你提出來 ， 主持人“易小問”都會幫你找到權威專家答疑解惑 ， 為你的健康保駕護航 。
防疫300問丨疫情下這些心理安撫技巧可嘗試
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防疫300問丨疫情下這些心理安撫技巧可嘗試
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疫情之下 ， 長時間“宅”在家難免會出現心理上的“小疙瘩” ， 如何利用心理安撫技巧撫平這些“疙瘩”？幫助患有精神障礙的家人呢？本期“防疫300問” ， 易小問邀請到浙江省心理衛生協會副秘書長郭芳和浙江省心理衛生協會心理咨詢師段江豪兩位專家 ， 為大家傳授一些實操經驗 。
1、疫小問：網友如影隨形想知道有什么具體的心理安撫技巧 ， 是我可以嘗試的？
郭芳：為大家推薦幾個可以自己嘗試的心理安撫技術：
正念放松法：專注地坐好 ， 背部挺直 ， 身體放松 ， 輕柔、和緩、專注地呼吸三次 ， 感受氣流在身體內的感覺：吸氣 ， 感受空氣流入鼻子 ， 腹部慢慢隆起 ， 同時心里默念“1” ， 呼氣 ， 感受氣體從鼻子流出 ， 腹部慢慢癟下去 ， 同時心里默念“2” 。 重復以上呼吸5到10分鐘 。
著陸技術：從你目光所及處選一個喜歡的小物件 ， 可以是任何東西 ， 比如一支筆、一朵花、一個茶杯 ， 然后把物件放在面前或者拿在手里 ， 花一些時間觀察它的外形、顏色、亮度、材質、軟硬、重量等特點 ， 邊觀察邊保持舒適的呼吸 。
蝴蝶拍法：雙手交叉在放在自己肩膀或上臂 ， 雙手交替慢拍自己的肩膀或上臂 ， 左一下右一下為一輪 ， 4—6輪為一組 ， 拍完一組后 ， 停下來 ， 做一次深呼吸 ， 感受當下的體驗和平靜感 。 可重復兩到三組 。
2、疫小問：網友TMAH10我的家人本身患有精神障礙 ， 這段時間我該注意些什么 ， 如何幫助他們？
段江豪：首先 ， 我們要正確認識精神疾病 ， 形成支持的家庭氛圍 。 作為家屬 ， 首先需要對精神障礙本身形成正確的認識 ， 精神障礙是一種疾病 ， 患者在疾病的影響下會出現一些言語、行為、情緒等方面的癥狀 ， 這些表現并非是由于患者本身的“懦弱”或“多想” ， 精神障礙也并非“堅強一點”或“想開了”就能解決的問題 。 我們家屬應該將精神障礙和其他疾病同樣看待 ， 合理對待患者出現的種種想法和情緒 ， 保持耐心 ， 為精神障礙患者提供必要的理解和支持 ， 創造和諧健康的家庭氛圍 。
其次 ， 我們要幫助患者保持良好作息 ， 堅持接受治療 。 作為家屬 ， 我們可以幫助患者養成早起早睡的生活規律、進行適當的體育鍛煉、必要的社交活動、一些力所能及的家務或工作等 。 這些良好的生活習慣都有助于患者的康復 。 同時家屬也要關注患者的服藥情況 ， 保證患者按醫囑規律服藥 ， 情況允許的時候定期復診 。
【防疫300問丨疫情下這些心理安撫技巧可嘗試】最后 ， 我們要關注患者安全狀況 ， 必要時及時就診 。 部分精神障礙的患者可能會傷害自己或他人的沖動 ， 或是缺乏良好照顧自己的能力 。 因而家屬應當注意保持患者周圍的環境安全 ， 讓患者遠離火、利器、繩子、高處等 。 同時家屬也應對患者的健康狀況保持關注 ， 當患者病情嚴重時 ， 應及時就醫治療 。