想要有『好便』，就要徹底改善自己的飲食生活。想必是許多有排便困擾者，都聽過、知道的事情，但是不管怎么努力，卻仍舊沒有什么效果嗎？不妨試試看依據自己確實的排便狀況，選擇適當的食療與茶飲，相信你只要對癥下藥，自然而然就根除便秘問題！



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每天都處在壓力很大的情況下的人，如果能夠消除緊張、讓腸道放松，就能輕易消除便秘。因此，吃飯的時候不妨 加入有香味的蔬菜與柑橘類的水果，不但可以穩定心情，緊張的情緒也會煙消云散。
只是，如果是為了順暢排便，而吃自己不喜歡吃的蔬果，反而會讓自己更有壓力，因此挑選上還是以自己愛吃的為主。



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讓自己身心放松有改善效果
這類型的人通常都是被壓力與時間追著跑，沒有時間讓腸道好好消化與休息。想要日日好便，就要讓自己身心放松，偶爾也要犒賞自己平日的勞累。特別是剛吃完飯，別急著馬上繼續工作，而是可以四處走動給腸道時間消化。只要做到以上這些，再養成定時排便的習慣，就能輕易感受到便意，上廁所也就不再令你苦惱。



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【便秘救援食譜】
柳橙草莓冰沙（一人份）
把柳橙一顆切成四等份，剝掉外皮，草莓三顆去除蒂。加上100毫升的水與適量冰塊放入果汁機內，打好就完成了。
西洋芹薄荷冰沙（一人份）
西洋芹50克、薄荷葉5克，去皮的蘋果半個，在加入一點檸檬汁與100毫升的水倒入果汁機內，打好就完成了。



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【推薦茶飲】
洋甘菊茶
和食材一樣，茶也要選擇有香氣的。洋甘菊茶不但很香，還有讓身體溫暖、加速血液循環的好處。午后來一杯，讓身心都放松一下。
這種類型的人食量不大，所以形成糞便的原料不夠，因此 最不可或缺的就是轉換成能量的榖物類。榖物類富含膳食纖維與礦物質，能夠讓身體保暖。而有助于調整腸胃機能的根莖類、豆類、菇類都該積極攝取。
為了要培養排出好便的便意，從早開始就吃些溫暖的榖物粥，對排便會有顯著的效果。



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常溫水 分段喝
讓新陳代謝變好，當然必須要喝足夠的水。但這種類型的人不適合一次喝太多水，不但很難利用，還會累積在身體內造成身體虛寒。 可以把水分成上午或下午喝，也可以一天當中分很多次喝水。盡量避免喝冷飲，常溫或是溫熱水都不錯。



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【便秘救援食譜】
五榖粥（一人份）
把自己喜歡的谷類和白米混在一起，煮熟成100克的米飯。再把飯、菇類50克、高湯250克都放入鍋子內開中火煮。沸騰后再改小火，變成粥以前細細燉煮約5～7分鐘，最后再適當地加醬油或鹽調味。
【推薦茶飲】
黑豆茶
這種類型的人本身腸胃就不好，所以食欲不佳者也不少，所以這里推薦的是黑豆茶，不但可以補充體力，對腸胃也有紓緩的效果。
這種類型的人過度用眼與腦，使得體力消耗快，水份、營養很快就不足， 最好攝取高麗菜、白蘿卜等這些水份含量多的食材，另外，補充營養的像是紅蘿卜、西紅柿、紅肉這樣的紅色食物，堅果類、果干黑色食物都建議多攝取，只要讓糞便變軟，就能輕易排出來了。

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