2. 右膝彎曲、后腿伸直 ， 動作類似低弓箭步 。 維持至少5次深呼吸 ， 同時能感受到臀部與核心的張力 。
3. 慢慢放松 ， 換另一側重復 。

三、臀部坐姿伸展
作用：幫助髖部內旋 ， 這是人們通常最缺乏活動的區域之一 。 當髖部無法內旋時 ， 跑步帶來的沖擊可能造成背部與臀部疼痛 。
步驟：
1. 坐姿 ， 膝蓋彎曲呈90度 ， 雙腳距離略寬于臀部 。
2. 將右膝內側朝向地板 ， 用右手輕輕加壓伸展 ， 保持膝蓋和腳踝呈90度 ， 維持5次深呼吸 。
3. 換另一腳重復上述動作 ， 兩側分別重復3次 。


最后 ， 我想強調的是 ， 速度是需要訓練的 ， 但靈活性和穩定性才是跑步的基礎 。
只有當我們的靈活性和穩定性得到提升 ， 我們的步頻和步幅才會更好地協同工作 ， 從而提高跑步速度 。
因此 ， 無論你是休閑跑者還是職業選手 ， 我都推薦你將髖關節這樣的練習加到你的日常訓練中去 。

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