我們在訓練的時候 ， 無論是訓練之前還是訓練之后 ， 我們都要做拉伸的這個動作 ， 因為拉伸這個動作可以使我們身體變得特別的靈活 ， 而且還讓我們肌肉有一個很好的輪廓 ， 總之在運動之前做一個拉伸的動作是完全可以讓我們的健身達到一個非常好的效果 。
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如果你的訓練強度特別的大 ， 還沒有做這個拉伸的動作 ， 你受傷的幾率就會大大的增加 ， 所以在我們訓練之后就一定要保持拉伸的好習慣 ， 可以緩解我們肌肉的壓力和我們會使肌肉達到特別好的狀態 ， 這樣對我們下一次的練習有一個很大的幫助 ， 總之拉伸是非常重要的 。
在運動之后在做這個動作就想是肌肉喝水一樣 ， 可以讓我們的肌肉一直保持一個非常健康狀態 ， 如果你不做拉伸的動作就會影響訓練的效果 ， 讓我們的肌肉即使鍛煉很長時間也不會有效果 ， 所以小編給大家介紹幾種簡單的拉伸動作 ， 不但可以幫助我們來拉伸腿部肌肉 ， 而且還可以拉伸我們背部的肌肉 ， 要根據自己的實際情況來去完成 ， 看看第一個動作 ， 它就是上舉臂拉伸這個動作是可以幫助我們來拉伸腿部的肌肉 ， 也可以幫助我們的胳膊和后背的拉伸 ， 做這個動作時 ， 要先保持一個弓步的動作 ， 然后背部要挺直 ， 我們的兩只胳膊要向上 ， 這樣就會感覺到我們整個身體都在拉伸 。
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【訓練前后做這三個動作，這樣你的訓練效果就會更好】再看看第二個動作是仰臥盤腿抬起拉伸 ， 做這個動作 ， 候我們要保持好一個仰臥的姿勢 ， 我們的一條腿要翹在另一條腿上 ， 做一個盤腿的動作 ， 之后保持這個動作不變 ， 然后讓我們的兩條腿都抬起來 ， 抱住我們的大腿這個位置 ， 之后就可以在做這個拉伸 ， 做這個動作的時候要交替的去做 ， 這個動作主要就是緩解我們腿部的壓力的 ， 而且效果還是很好的 。
再來看看第三個動作 ， 第三個動作就是直背合掌下蹲 ， 這個動作的功效主要就是來拉伸我們臀部的肌肉的 ， 也可以拉伸我們背部的肌肉 ， 如果我們經常鍛煉我能的腿部的話 ， 這個時候就可以經常的做這個動作 ， 難度不大 ， 而且很容易學會 ， 一般來說 ， 在生活中就可以多做一些拉伸的運動 ， 這些拉伸運動都是可以緩解我們的肌肉緊張的 。 返回搜狐 ， 查看更多
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