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慢跑＝垃圾跑量？懂慢跑才是真“大神”！( 二 )

跑步心跳


慢跑者并非一直處于輕松的狀態 ， 而是會遵循一定的訓練周期 。
例如 ， 一周內 ， 可能會有兩天的慢跑 ， 兩天的速度訓練 ， 兩天的力量訓練 ， 和一天的休息 。
這樣的周期性訓練可以幫助我們更好地恢復 ， 也能防止因長期單一訓練方式造成的過度訓練 。
最后 ， 慢跑適合所有人 。 不管你是初跑者 ， 還是中老年跑者 ， 只要你愿意 ， 都可以投入到慢跑的行列 。
因為 ， 只有通過慢跑 ， 我們才能更好地熱愛跑步 ， 才能在跑步的道路上走得更遠 。
只要我們懂得享受慢跑帶來的樂趣 ， 我們就是真正的跑步大神 。
和慢跑類似 ， 還有一種被稱作“超慢跑”的跑步方式 。這種方式更偏重在于保持低強度 ， 長時間的有氧運動 ， 有助于提升體能和耐力 ， 減少運動傷害 ， 保持良好的運動形態并提高脂肪氧化利用率 。
無論是慢跑還是超慢跑 ， 都有其在跑步訓練中的重要地位 。
掌握這兩種跑步方式 ， 將有助于你更全面地提升自己的跑步表現 ， 讓你從一個“喜歡跑步”的人 ， 變為一名“懂跑步”的跑者 。


慢跑的精髓
慢跑的核心價值在于 ， 它是一種適當的、低強度的運動 ， 能讓心跳保持在一個比較舒適的頻率 。
這實際上是一個既簡單又實用的自我檢測方法：只要你在慢跑過程中能夠維持正常對話 ， 那么證明你是在一個對身體有益的心跳頻率下運動 。
過快的心跳可能會使身體透支能量 ， 而過低又不能達到鍛煉的效果 ， 而“能說話”的跑步 ， 恰恰能幫助我們找到這個平衡點 。
想要避免“垃圾跑量” ， 不是去追求跑得更快 ， 更遠 ， 而是調整跑步的方式和節奏 ， 保持心跳在一個舒適的頻率 。
這樣 ， 每一次跑步都能成為對身體有意義的投資 ， 無論距離的長短 ， 速度的快慢 。
你日常喜歡慢跑還是喜歡追求速度？歡迎大家聊聊！