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鐘南山患高血壓20多年，一直很穩定，是怎么做到的？方法值得借鑒

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【鐘南山患高血壓20多年，一直很穩定，是怎么做到的？方法值得借鑒】鐘南山患高血壓20多年，一直很穩定，是怎么做到的？方法值得借鑒

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鐘南山患高血壓20多年，一直很穩定，是怎么做到的？方法值得借鑒

據統計 ， 全球已有多達1/3的成年人患有高血壓 ， 僅我國高血壓患者就有2.45億 ， 且發病率還在逐年上升 ， 且有越來越年輕化的跡象 。
與此同時 ， 如何控制血壓成為了不得不重視的問題 。 都說生命在于運動 ， 越來越多研究證實 ， 運動對于身體的好處 。 在降血壓這一塊 ， 也是好處明顯 。

一、英國研究：降血壓有“最佳運動”
運動對健康有益 ， 其中之一是有助于改善血壓 。 《中國高血壓健康管理規范》指出 ， 每周進行3天或更多次 ， 每次持續30分鐘以上的中等強度運動 ， 可以使收縮壓下降5~17毫米汞柱 ， 舒張壓下降2~10毫米汞柱 。
那么 ， 在各類運動中 ， 哪種運動是最能夠幫助降低血壓呢？
2023年7月16日 ， 英國坎特伯雷大學研究人員在《英國運動醫學》雜志上發表的一項研究發現：“等長運動”是降低血壓的最佳選擇 。

等長運動 ， 又稱靜態運動 ， 是指在肌肉收縮時肌肉長度不改變 ， 不涉及關節運動 ， 例如靠墻靜蹲、平板支撐、臀橋、扎馬步、踮腳尖（提踵）等 。
這項大規模系統評價和網狀薈萃分析納入了1990年到2023年期間發表的270項隨機對照試驗 ， 共包含15827名參與者 。
研究發現 ， 所有類型的運動都有助于降低靜息收縮壓和舒張壓 ， 但等長運動的降壓效果最顯著 。 具體而言 ， 等長運動后 ， 血壓降低了8.24/4毫米汞柱 ， 而有氧阻力組合運動、動態阻力訓練、有氧運動以及高強度間歇訓練的降壓效果分別為6.04/2.54、4.55/3.04、4.49/2.53和4.08/2.5毫米汞柱 。

2023年11月24日 ， 中國醫學科學院阜外醫院的王增武團隊根據我國高血壓調查項目發布了一項新研究 。 該研究發現 ， 在相同身體活動量的前提下 ， 身體活動頻率較高、時間較短、強度較低的情況更有利于降低血壓 。 而部分等長運動就是這種類型的運動 。

二、越來越多人腦出血 ， “高血壓”是幫兇
腦出血是指腦內的某一血管破裂 ， 導致腦實質形成不同大小的血腫 。 這類似于我們在日常生活中碰到頭部受傷時出現的“大包” ， 只不過腦出血發生在腦內 。 與一般頭部傷害不同的是 ， 腦出血形成的血腫并不會自行消散 ， 而且它們還會對周圍的腦組織產生壓迫作用 。
而大腦是人體神經系統的最高控制中心 ， 負責調控言行和各種肢體活動 。 一旦發生腦出血并導致血腫形成 ， 這種壓迫可能輕則導致部分功能喪失 ， 重則可能威脅生命 。
在所有腦出血患者中 ， 高血壓因素占比超過50% 。 與身體其他血管相比 ， 腦血管的結構獨特 ， 血管壁相對較薄 ， 而高血壓患者的腦血管壁更為脆弱 。

當血壓突然升高時 ， 腦小動脈可能會破裂 ， 導致腦出血 。 在情緒激動、天氣寒冷、用力排便、屏氣動作等引起血壓急劇上升的情況下 ， 本已因硬化和薄弱而更易破裂的血管會變得更為脆弱 ， 從而促使腦出血的發生 。