中國青年報客戶端北京1月14日電（中青報·中青網見習記者余冰玥 記者劉昶榮）冬季是心血管疾病的高發季節 ， 如何在寒冷的冬天降低心血管疾病發生的風險 ， 科學適量的運動非常重要 。 在國家衛生健康委今天下午召開的新聞發布會上 ， 北京中醫醫院院長劉清泉表示 ， 每天進行10分鐘的體力訓練 ， 能夠獲得身體的顯著改善 ， 同時降低心血管疾病發生的風險 。
劉清泉表示 ， 由于冬天戶外運動減少 ， 很多人運動量都會下降 ， 而久坐、運動量下降往往與心血管疾病風險增高相關 。 因此 ， 保持適當運動很重要 。
在寒冷的冬天 ， 有心血管病風險的患者怎樣進行科學運動？
北京大學第三醫院運動醫學科主任王健全在發布會上指出 ， 在疾病發作期 ， 或者治療還沒有穩定的時候 ， 應該聽從醫生的指導 。 穩定后在家運動時需要做評估 ， 聽從心臟康復醫生的指導 ， 到底能進行什么樣的活動、能進行到什么樣的程度 ， 以免在運動時引起心臟不適 。
其次 ， 冬季運動要注意保暖 。 王健全表示 ， 有心血管疾病風險的人 ， 受寒冷刺激 ， 血壓會上升 ， 心臟負擔會增加 ， 所以要盡量選天氣暖和、有太陽的時候開展運動 。 王健全特別提醒 ， 有心血管疾病的老人盡量不要選擇上午6點至10點之間運動 。 “這個時間段人本身血壓較高 ， 外界環境又比較寒冷 。 ”
【冬季心血管病患者能運動嗎？專家：每天10分鐘科學鍛煉降低發病幾率】劉清泉建議 ， 可以選擇室內運動進行替代 ， 例如在屋里練練瑜伽、八段錦、太極拳 ， 也可以做健美操 ， 以保持血管的彈性 ， 提高心肺的耐力 。 “現在一些瑜伽、八段錦、太極拳的課程在網上、手機上很容易獲得 ， 獲得了就可以做 ， 而且不需要很大的地方 ， 有一平米的地方就可以了 。 ”在天氣晴好時也可以選擇去戶外進行有氧運動 ， 但是要注意保暖 ， 可以選擇在上午10點以后或者下午外出運動 。
“冬季室內外溫差比較大 ， 特別是北方 ， 因此防寒保暖是非常重要的 。 ”劉清泉提醒 ， 心血管疾病患者離開溫暖的室內時 ， 要先在門口站一會兒 ， 適應外面環境后再往前走 。 “尤其是有一些慢性心肺疾病的老年人更應該如此 ， 這樣出去能避免直接受到寒冷的刺激 ， 引起交感神經興奮、心率加快、血管收縮、血壓升高而導致心腦血管意外 。 ”
“有心血管疾病也要適當運動 ， 身體狀況好 ， 你的抵抗力就好 。 人的健康是個整體 ， 不能為了心臟不發病而過度保守 。 ”王健全說 。
責任編輯：姜蕾
來源：中國青年報客戶端

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