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艾灸|冬天女人滋補，9種粗糧代替主食，每天堅持吃點，面色紅潤皮膚好( 三 )

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5、面粉要邊添加邊攪拌 ， 如果太干的話 ， 就添加一些水 ， 如果太稀的話 ， 就添加一些面粉 ， 攪拌成沒有干面粉的面絮 ， 下手揉成面團 ，
6、燕麥糊糊不是很好揉 ， 盡量揉得時間久一點 ， 揉成光滑的面團 ， 蓋上蓋子 ， 放在溫暖的地方 ， 密封發酵至兩倍大

7、發酵好之后 ， 取出面團 ， 揉面排排氣 ， 然后搟成牛舌狀 ， 按壓一下 ， 折疊起來再次搟成牛舌狀 ， 再次按壓 ， 重復操作四次左右 ， 最后搓成長條狀面劑子
8、搓成長劑子之后 ， 直接分成多個大小均勻的小劑子 ， 然后搓成饅頭狀的生胚 。

9、全部搓好之后 ， 放進蒸屜里面 。 二次醒發至體積明顯變大 ， 大火燒開 ， 轉中火蒸15分鐘 ， 蒸好之后關火 ， 再燜5分鐘 。

10、燜好之后 ， 打開蓋子 ， 美味好吃的雜糧饅頭就做好了 ， 滿滿的燕麥香味 ， 營養又滋補 。
黑米黑米也是比較營養的粗糧 ， 含有花青素類色素 ， 花青素類色素本身就有著很強的抗衰老作用 。 女人冬天的時候可以常吃一些黑米 ， 冬天氣候干燥 ， 經常吃黑米 ， 可以滋陰補腎 。

推薦食譜：【黑米糕】所需食材：黑米 白糖 黃油 麥芽糖 紅棗 葡萄干 黑白芝麻 芒果干1、準備適量的黑米 ， 先把黑米放進碗中備用 ， 然后再準備適量的紅棗 ， 再放入一些葡萄干 ， 往紅棗里面添加一些面粉 ， 這樣紅棗葡萄干清洗得更干凈 ， 清洗干凈之后 ， 放在一邊備用
2、接下來再準備一些堅果 ， 干果 ， 花生仁適量 ， 白芝麻還有黑芝麻適量 ， 然后再準備一個芒果干 ， 也可以用自己喜歡的果干 。

3、先把堅果果干 ， 給處理一下 ， 芒果干直接切成小一點的方塊 ， 也可以切成小丁 ， 不要剁碎 ， 不然吃起來影響口感 ， 紅棗去核 ， 也要煎成小塊 ， 弄好之后放在一邊備用
4、鍋里面多放入一些食用油 ， 油熱之后 ， 把黑米放進去炸一炸 ， 炸出來米花之后 ， 用濾網撈出來控油備用 ， 然后再把花生仁給放進去炸一炸 ， 炸至焦黃酥脆撈出控油

5、接下來 ， 往鍋里面放入一塊黃油 ， 小火將黃油給燒融化 ， 然后繼續放入一勺白糖 ， 大約30克 ， 喜歡吃甜的可以多添加一些 ， 然后繼續小火炒融化 ，
6、白糖炒到呈現焦黃色的時候 ， 放入30克的麥芽糖 ， 繼續小火把麥芽糖給炒融化 ， 然后把準備的堅果 干果 水果干都放進去 ， 不斷的翻拌 ， 炒到都能均勻的裹上糖漿就可以了

7、炒好之后 ， 準備一張隔油紙 ， 再準備一個方形的盤子 ， 把隔油紙鋪在盤子里面 ， 然后把炒好的堅果放進盤子里面 ， 趁熱按壓平整 。

8、等到自然放涼之后 ， 切成小塊 ， 也可以切成自己喜歡的造型 ， 美味好吃的黑米糕就做好了 ， 特別的營養好吃 。 可以當零食 。 每天吃幾塊 ， 特別的營養 。

黑豆黑豆的營養也是非常豐富 ， 尤其是冬天的時候 ， 經常性地多吃一些黑豆 ， 可潤腸補血、補腎防寒 。

推薦食譜：【黑豆豆腐】所需食材：黑豆 鹽醋鹵水 鹽1、準備適量的黑豆 ， 先把黑豆給挑揀一下 ， 然后再清洗一下 ， 清洗干凈之后 ， 把黑豆放進溫水里面 ， 浸泡6小時以上 。 完全給黑豆泡發黑豆

2、黑豆泡好之后 ， 胖乎乎的 ， 顏色也是特別的鮮亮 ， 然后放在流動的清水下面 ， 多清洗幾遍 ， 直到把黑豆給清洗干凈
3、黑豆洗凈之后直接放進豆漿機里面 ， 倒入適量的清水 ， 打成豆漿 。 如果黑豆比較多的話 ， 可以分多次打 。 打的時間久一點 ， 這樣會打得更加細膩 ， 出豆漿率也是比較高的 。 可以多打幾遍