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練習正念放松 ， 鍛煉專注能力
要減少大腦內部的精神內耗 ， 我們還可以做的就是鍛煉自己把注意力保持在某個對象上面的能力 ， 這可以有效地強化我們的注意力 ， 提高對大腦的掌控能力 。 以下是正念放松的兩種練習方式 ， 大家有空的時候可以試一試：
1.找一個舒適的位置 ， 閉上眼睛 ， 采取10秒左右的呼吸 ， 把注意力放在呼吸上面 ， 體會呼吸過程里的感覺 ， 不要去管腦海中來來回回的想法 ， 也不要去抑制它 ， 這個過程持續約10-15分鐘 。
2.在任何時候 ， 都可以嘗試停下手頭在做的一切事情 ， 先深呼吸一到兩次 ， 然后問自己：我現在看到了什么？外界有哪些聲音？嗅到了什么味道？我的手和腳在觸碰什么 ， 它們是什么感覺？我們也可以閉上眼睛走幾步 ， 在這個過程中專注去感受身體的各種感覺 。

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積極心理學研究發現 ， 生活中最好的狀態 ， 就是我們全神貫注地專注在自己當下正在做的事情 ， 不論是學習、工作、思考還是娛樂 。 盡管我們依然會受到信息浪潮的沖擊 ， 但我們仍然可以錨定一個方向 ， 保持專注 ， 繼續向前 ， 成為最好的自己 。

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