節后必修課：在等待下一個長假前，你還有這件事需要做！ _健康小知識

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一起來學習節后必修課
有人說，世界上最短的距離，是假期開始到結束的距離。眼睛一閉一眨，假期就過去了。
十一長假轉眼即逝，重歸崗位的你，現在精神可還好？有沒有感覺到食欲不振、身心疲憊、四肢酸痛、頭昏腦漲、渾身乏力、無心工作......
伴隨著假期的離去，各種各樣的“節后綜合征”也隨之而來。對于很多人來說，重新適應工作狀態需要一個“緩沖期” ，而這些癥狀就屬于緩沖過程中的正常“顛簸” 。

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有專家說， “節后綜合征”的出現除了與假期中個人的作息紊亂有關，也可能和工作中面臨的“信息過載”密不可分。據《紐約時報》報道稱，現代人一天所接受的信息量要超過古人一生所接受的信息量。
【節后必修課：在等待下一個長假前，你還有這件事需要做！】身處一個這樣“信息大爆炸”的時代，我們的大腦無時無刻不在受到“信息浪潮”的沖擊，隨之而來的，可能是巨大的“精神內耗”——大腦一直在處理大量的信息，沒有辦法得到放空，從而讓人疲憊不堪。
因此，學會放空自我，消除精神內耗，以元氣滿滿的狀態面對工作生活，是我們節后第一堂必修課，幫助我們做好年前工作沖刺，更好地迎接下一個假期的到來。
01
釋放大腦空間，確保休息時間

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提升大腦處理信息的能力是我們應對“信息過載”的有效方法，為此我們要保持充足的睡眠，使身體符合生物鐘節律，養成健康的睡眠模式，讓大腦充分消除疲勞。
此外，我們也要減少使用電子產品的時間，可以通過冥想、發呆、跑步、聽音樂、小憩等不同的形式，給自己的大腦“留白” ，從而讓大腦整理、充能，釋放空間，確保大腦有足夠的精力高效運轉。

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02
學會自我對話，掌控負面想法

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當我們陷入“精神內耗”時，往往是被自己各種各樣的負面想法包圍，陷入與它們的對抗和搏斗之中，從而令自己感到精疲力盡。此時，我們要學會自我對話，掌控負面想法。
1.當我們產生負面想法時，接受它，對它說：我知道了，有空的時候我會去處理的，現在你退下吧。
2.專門做一個筆記本，及時記錄自己產生的負面想法，寫下后就不再去想。

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3.每天或者每周，抽出一定的時間，檢視筆記本上的負面想法并逐條去問：它是真實的嗎？它發生的可能性大嗎？我有沒有方法可以應對它？
4.一旦想清楚上面這三個問題，就把它劃掉；取而代之在旁邊寫下你能想到、可以去行動的方法。