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決定|做決定太多也會生病？“決策疲勞”讓人記憶力減退、易怒，還易沖動消費

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如果你感覺到疲勞、記憶力減退、思維不清、注意力不集中，有一個原因可能是你在一天內做的決定太多了，導致精神處于一種超負荷狀態——“決策疲勞”。進而會影響到身心狀態，可能還會引發脾氣暴躁、暴飲暴食或沖動消費等。
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▲一般情況下，普通人在一天中可做出3萬多個決定
據美國醫學協會(AMA)稱，普通人每天可能要做出約3萬多個決定。盡管大部分是瑣碎、無意識的，但決策過多會導致大腦超負荷運轉，產生“決策疲勞癥”。不僅會身心俱疲，也會加重拖延、沖動、回避和優柔寡斷等，阻礙繼續做“合理決定”的能力。而疫情期間，日益復雜的醫療保健環境正在損耗人們更多的精力。
疫情使決策疲勞更普遍
“決策疲勞是在做出許多決定之后出現的，一天中做的決定越多，你就會越疲勞?！本癫W家、AMA成員麗莎·麥克萊恩說道?！懊刻煳覀兌荚谧龃罅康臎Q定，很多決定不是有意識的。例如你打開冰箱門，里面只有貝果，那這就是一個非常容易的（吃什么）決定?！?br /> 決定|做決定太多也會生病？“決策疲勞”讓人記憶力減退、易怒，還易沖動消費
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▲決策疲勞影響身心健康
“但如果考慮很多不同的事情......吃什么，穿什么，應該做哪些計劃。尤其是在休息日期間，這會產生大量的壓力?！丙溈巳R恩說道?！耙话闱闆r下，普通人在一天結束時可能做出了超過3.5萬個決定。所有決定都需要時間，損耗精力?！?br /> 報道稱，決策疲勞并不是一種新現象，但兩年多的疫情導致日常生活變得“更加復雜”，決策疲勞問題也更加突出。因為人們必須在日益復雜的醫療保健環境中做出越來越多的決定，例如關于戴口罩、接種疫苗、旅游出行等都增加了人們的決策焦慮與負擔。
麥克萊恩表示，決策疲勞導致的心理影響可能因人而異。但總體看來，人們會選擇拖延、逃避、沖動決策或猶豫不決來應對。有些人還會表現出脾氣暴躁，很容易向身邊的人發脾氣。或者，通過瘋狂購物來排解消極情緒。
如何解決“決策疲勞”，選對時間、轉交決策權
報道稱，解決決策疲勞更好的方法在于重新審視自己的決策過程。例如注意區分決策的優先級，盡量在早上做出重要的決定?！把芯勘砻?，做決定的最佳時間是在早上，人們在早上更傾向于深思熟慮，”麥克萊恩強調道。“而到了晚上，人們可能會更加沖動?！?br /> 決定|做決定太多也會生病？“決策疲勞”讓人記憶力減退、易怒，還易沖動消費
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▲圖據網絡
其次，簡化決定。報道指出，在不重要的事情遵循日常習慣，減少任務量可以更好地控制生活，為真正重要的事情留有更多的精力。例如設置固定的起床時間；考慮要不要鍛煉，不如讓它成為日常生活的一部分等。將這些較為瑣碎的決定放在“自動運行軌道中”，會有很大的不同。
此外報道稱，如果正在經歷決策疲勞，那么嘗試放棄“完美主義”，不去過多地考慮決策結果；或者將一些決策權交給其他人，均是有效的解決辦法?！耙话闱闆r下，調整決策就可以緩解情緒狀態。但如若出現倦怠、自我效能驟降、或者焦慮、抑郁時，及時尋求幫助才不會使問題更糟?！丙溈巳R恩說道。
紅星新聞采訪人員 王雅林實習采訪人員 丁文
【 決定|做決定太多也會生??？“決策疲勞”讓人記憶力減退、易怒，還易沖動消費】編輯 郭宇