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下肢|每天堅持這4個動作，比別人多活10年可惜3類人無福消受

說到“人的身體其實最喜歡蹲姿”這個話題時，引發了許多讀者朋友的共鳴，紛紛分享自己練了什么樣的下蹲運動，其中以深蹲最為常見。
網友1：今年55歲，一直練深蹲！深蹲有好處，但一定要注意方法，不然膝蓋真的受不了！
網友2：每天都要做深蹲50個，做了2年，我60了也一口氣上五樓！
網友3：一個動作鍛煉全身，效果真好！
也有人對蹲姿能養生持相反意見，認為蹲這個姿勢本身就很傷身傷膝蓋。
網友4：蹲這個姿勢，對膝關節損傷最大，不會別瞎扯！
網友5：蹲久了頭暈眼黑，一分鐘都受不了，不適合我！
......
從中醫的角度來看，人進入中老年以后，氣逐步上沖，形成“上盛下虛”的現象，這就是為什么“人老先老腿”的原因，而多練習下蹲，有利于減緩腿部的衰老。



下肢|每天堅持這4個動作，比別人多活10年可惜3類人無福消受
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深蹲
深蹲簡單易行，利用平常的碎片時間就能做到。進行深蹲時，要先屈伸下肢，放松腿和腳踝，之后兩腳分開到與肩膀同寬，雙臂向前伸，開始屈膝慢慢的往下蹲，往下蹲的同時要保持上身的平直不動，維持姿勢大約10秒鐘，之后兩手慢慢往回收，叉著腰緩慢的站起身，同時呼氣與吸氣也要進行配合。



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太極蹲
做太極蹲時，先將雙腳尖并攏，雙腳跟也緊靠在一起，之后雙膝彎曲，直到大腿的腿腹與小腿的腿腹緊貼，這時經絡和穴位重疊，互相擠壓可以起到按摩的效果。
八卦蹲
八卦蹲時演化版的太極蹲，將即將太極蹲的下肢從并攏變成下肢分開，兩腳平行分開直至與肩膀同寬，雙膝彎曲小于90度，距離地面不超過10厘米為宜。在彎曲時臀部不要扭曲。



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弓箭步下蹲
左腳完全著地，右腳只以前腳掌著地，往下蹲的時候將身體的重量落在右腳上，每隔30秒就換一次腳，改變雙腳的受力情況。
做下蹲訓練的時候，蹲起的速度不能太快，次數也不能太多，否則會傷到膝關節。如果還有進行跑步運動的話，要把跑步和蹲起分開，避免損傷膝關節。在做蹲起時，速度要慢，次數也不要太多，一般以10個到15個一組，每天做2到3組就夠了。
在下蹲的時候，眼睛要一直看著天花板，這樣是為了在下蹲中身體保持豎直下降，不會出現彎腰等錯誤性動作。在下蹲時膝關節要始終與腳尖方向一直，這樣才符合運動生理學，否則會導致膝關節的損傷。



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糖尿病患者
糖尿病患者在血糖過高或者血糖控制情況不好的時候，不宜做下蹲運動，否則會使得患上糖尿病酮癥酸中毒的風險增加，糖尿病患者如果想要運動還是應該遵循醫囑。
高血壓患者
在下蹲的時候，人體的血液會聚集在下肢，如果是突然性的下蹲，大量血液突然沖向下肢，會容易出現腦供血的不足，引起頭暈甚至暈倒的癥狀，深蹲還會使血壓升高，加快血液循環，對患有高血壓的患者來說，反而不利于健康。



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心腦血管疾病的老人
做深蹲的時候需要持續的進行蹲下和起立，這個過程中會容易造成腦部的血壓升高，引起腦供血不足，對患有心腦血管疾病的老人來說會有發生腦溢血的危險。