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坐在折疊的毯子上，膝蓋彎曲，腳背鋪地，臀部坐下。將膝蓋分開，不要與臀部等寬，然后將雙腳并攏。將軀干向前移動，并調節到合適的高度。將支撐拉入您的腹部。休息時，將下巴向胸部放下。也可以用毛毯來支撐額頭，但會繼續加長脖子。將下巴放到胸部，可以在頸部正下方的頭骨后面輕輕拉伸。手臂應放在地板上，手掌朝下，肘部彎曲，雙手靠近頭部。9. 半前彎：伸展下背部，放松上背部和頸部站在桌子前，上面放著足夠高的毯子，這樣當彎腰并將軀干放在上面時，就可以形成直角。伸展脊椎，將手臂伸直或交叉，以較舒適的姿勢為準。將下巴放到胸部，讓頸部輕輕伸展。深深地呼吸。此時，如果頭痛有所改善，請執行以下兩個姿勢。10.下犬式：深度伸展背部，肩膀和腿部從手和膝蓋開始；呼氣時，將腳趾轉向下方，抬起坐骨，拉直腿部和手臂。當脊椎底部向斜上方移動時，將手按入地面。頭部的重量會在頸部產生拉伸。注意肋骨不下沉；抬起它們，以在肩胛骨之間創建一個空間，并避免卡住脊柱。下來時呼氣。11. 倒箭式，血液流動并保持頭腦平靜
【 毯子|體式精講，緩解緊張性頭痛的12種瑜伽姿勢預防或療愈頭痛】
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