4、控鹽、控糖、控酒
心血管健康 ， 與鹽分、糖分以及酒精的攝入量有著密切關系 ， 這些物質一旦攝入過量 ， 就會對血管造成損傷 ， 讓血管的彈性變差 ， 很容易形成血栓 ， 發生心腦血管疾病的風險 ， 也就會隨之增高 。




膳食指南中建議 ， 對于含糖量高的飲品及食物 ， 能少吃就少吃 ， 對于鹽分的攝入最好能做到少鹽或者無鹽 ， 因為鹽的攝入量與血壓有著重要聯系 ， 為避免血壓急性升高引發急性的心腦血管疾病 ， 要做到少鹽或無鹽 。
在喝酒方面 ， 則建議每天1-2杯 ， 如果能不喝酒就最好了 ， 做不到就只能限制酒精的攝入量 ， 低酒精攝入能夠降低心腦血管的發病幾率 ， 對心血管健康有益處 。
以上就是權威指南給出膳食指南 ， 為了更好改善心血管健康 ， 若能再堅持做好1件事就更好了 。
此事就是運動 ， 合理的飲食加上適度的運動 ， 可以更好的管理好體重 ， 不容易發生肥胖 ， 而保持標準的體重 ， 對降低心腦血管疾病 ， 也是有重要意義的 。 況且 ， 運動本身就會有利于改善血液循環 ， 也能保持血管的良好彈性 ， 延緩血管老化 ， 對腸胃消化和吸收 ， 也會有促進作用 。




建議每周抽出150分鐘的時間去做運動 ， 運動方式可以是有氧運動 ， 也可以是有氧+無氧 ， 或者有氧+抗阻 ， 還可以有氧+器械 ， 只要保證合理和正確 ， 長期堅持下來 ， 心血管能得到好處 ， 身體也能得到益處 。
心血管的健康 ， 關乎到整個人體健康 ， 既然有方式改善 ， 就要積極努力的去做 ， 如此 ， 才能減少疾病的發生 ， 自己的壽命也能得以延長 。
參考資料：
【飲食|改善心血管健康的全新指南來了！能吃和不能吃的，都有】1. 《2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association》·Circulation·2021.11.2

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