本文轉自：廣東中醫藥▲本文受訪專家：許學猛廣東省第二中醫院副院長|做做“反向”運動，體態更挺拔( 二 ) 本文轉自：廣東中醫藥

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白天要動，晚上要靜
“運動最好選擇在白天，晚上不要運動，要靜養。 ”
每天早上洗漱完畢后，許教授會用幾分鐘的時間在家中做深蹲運動，每次做140下，讓身體微微出汗。
“太陽初升時分，陽氣開始活躍，此時鍛煉可借天時之利，讓身體舒張開來，升發陽氣。 ”
中午休息時間，許教授小睡后會起來做深蹲、抖跳動作，練習肌骨拉伸功。因為當午一兩點鐘，陽氣最盛，此時鍛煉，可吸收大地陽氣之精華。
采訪中，許教授多次提到曬太陽的重要性：“太陽是陽氣所在。中午時分曬曬背，才叫真正的天灸。 ”他建議人們多曬太陽，升發體內陽氣，同時還能促進鈣的吸收。
“現代人高居樓房，長期在陰冷的環境下居住，整天曬不到太陽，頸椎病、腰椎病很容易犯。 ”

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肌骨拉伸
緩解頸肩腰腿痛
許學猛教授示范“肌骨拉伸功” ，堅持練習可緩解頸肩腰腿痛！
“八段錦”是我國傳統醫學中，影響最大、流傳最廣的一種導引術，長期鍛煉，可強筋壯骨進而益壽延年。 “八段錦”證明“筋肉”組織鍛煉的重要性。
不過， “八段錦”部分動作，對某些骨傷病患不適合。許學猛教授潛心研究多年，在學習了八段錦、太極、瑜伽等健身術的基礎上，結合現代醫學，創造出更加適合腿腰肩頸痛患者朋友的一套功法——“肌骨拉伸功” ，該功法通過舒展、拉筋等動作，充分鍛煉到腿、腰、肩、頸部的“筋肉”組織，效果極佳，現推薦給朋友們！
準備：心靜體松，思想上排除一切雜念；身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂，眼看前方，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。意守丹田，調整呼吸至自然緩勻，徐徐吐納，與動作自然配合。

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1
后位拉伸
①站立，雙腳打開，比肩寬，雙手掌心向上手指交叉于下腹部；
②呼氣，以肩關節為軸，雙手交叉狀由下垂逐漸抬高至頭頂，此時雙手掌心向下；
③吸氣，保持雙手交叉狀并翻轉手掌向上，同時往上拉伸雙臂；
④呼氣，雙臂隨上身逐漸后仰拉伸至極限位置；
⑤吸氣，收回。
2
側位拉伸
①站立，雙腳打開，比肩寬，右臂自然垂放在右腿外側，左手臂向上伸直，掌心朝內；
②左手臂與頭部逐漸向右側下壓至極限位置，同時右手逐漸順勢下移至右小腿部；
③收回，做另一側，此為一組。
3
旋轉拉伸
①站立，雙腳打開，比肩寬，左手掌向下，左手臂彎曲，如太極云手狀于胸前，緩慢下壓；
②右手臂也如太極云手狀逐漸抬舉，目視掌心，緩慢往后上方旋轉（以腰帶動）至極限；
③收回，做另一側，此為一組。
4
整體拉伸
①站立，雙腳打開，比肩寬，雙臂自然下垂；
②右腿站立微屈，左腳向前邁一步，腳尖點地，雙臂手掌朝后，交叉重疊，高舉至頭頂，并強力牽伸，同時身體逐漸后仰拉伸至極限位置；
③緩緩收回，
④右腿保持站立，左腳向后滑，腳尖點地，身體45度向前傾斜，右手臂朝前伸直逐漸抬高至肩部以上水平，左手臂朝后伸直并抬高至極限位置，
⑤上身逐漸往前往下壓，右腳站立，左腳離地，雙臂前后伸直呈一條線，雙手掌自然展開；保持30秒，然后做另一側，此為一組。

本文轉自：廣東中醫藥▲本文受訪專家：許學猛 廣東省第二中醫院副院長|做做“反向”運動，體態更挺拔( 二 )

本文轉自：廣東中醫藥▲本文受訪專家：許學猛廣東省第二中醫院副院長|做做“反向”運動，體態更挺拔( 二 )