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這6個發胖惡習，你占了幾個？只有戒掉，才能慢慢瘦下來

為什么有的人減肥成功后還會反彈、發胖？辛辛苦苦減肥了好幾個月 ， 恢復了好身材 ， 卻維持不了多久 ， 又胖回來 ， 這是很讓人崩潰的 。
這6個發胖惡習，你占了幾個？只有戒掉，才能慢慢瘦下來
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如果你只是努力運動 ， 卻沒有糾正日常的一些發胖壞習慣 ， 那么體重反彈就是必然的 。 只有學會自律 ， 改變壞行為 ， 養成一些健康的習慣 ， 你才能保持住好身材 ， 避免發胖！
減肥第一步 ， 戒掉這6個發胖“惡習” ， 體重慢慢降下來！
惡習1、愛吃肉 ， 不愛吃菜
很多人不愛吃菜 ， 總喜歡吃肉 ， 是典型的肉食主義 。 很多肉類中富含脂肪 ， 比如五花肉 ， 肥肉都是帶脂肪的 ， 熱量會比較高 。
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而很多肉類食物的烹飪方法并不清淡 ， 會選擇紅燒、煎炸的方法 ， 加入各種調料來提升口感 ， 而在烹飪的過程中是會吸收油脂跟調料的熱量 ， 導致食物熱量飆升 ， 引發便秘 ， 讓你發胖 。
建議：飲食需要均衡 ， 多樣化不要偏食 。 身體需要足夠膳食纖維促進腸胃蠕動 ， 促進排便 ， 你需要多吃一些高纖維、水分足的蔬菜水果 ， 減少對肉類的攝入 ， 每餐至少要保證7分的蔬菜 ， 肉類攝入三分 ， 才能讓你慢慢瘦下來 。
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惡習2、喜歡吃零食
隨著家庭條件變好 ， 我們的零用錢也越來越多 ， 平時總喜歡買一些巧克力、餅干、薯片、糖果等零食 ， 而這些零食的成分表你看過嗎？熱量比你的三餐還要高 ， 吃完飯后 ， 如果你還習慣吃一些零食 ， 那么很容易導致熱量飆升 ， 脂肪囤積 。
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建議：戒掉零食 ， 選擇一些健康、低熱量的水果、堅果 ， 餓的時候吃 。 平時不要買零食 ， 你就不會有吃的欲望了 。 看不見 ， 就不會想吃 。
惡習3、喜歡喝飲料
很多人不喜歡喝水 ， 喜歡喝各種飲品 ， 但是每天1-2瓶飲料 ， 相當于你多吃了4-5碗米飯 ， 這才是你不知不覺發胖的原因 。 飲料是不健康的 ， 富含糖分 ， 會讓你發胖 ， 給腸胃造成負擔 ， 讓身體加速氧化 ， 衰老 。
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建議：多喝健康的、低熱量的飲品 ， 比如茶水、自制檸檬水或者無熱量的白開水 ， 可以給身體補充水分 ， 促進身體的新陳代謝 ， 讓皮膚變好 ， 加速垃圾的排出 ， 有助于減肥瘦身 。
惡習4、喜歡喝酒
很多人由于工作應酬 ， 生活壓力 ， 愛上了酒精 ， 學會了喝酒 。 而喝酒就受不了下酒菜 ， 一邊喝酒一邊吃下酒菜 ， 熱量就唰唰唰的飆升了 。 喝酒會傷害身體的肝臟細胞 ， 影響身體的代謝跟代謝 ， 會傷害身體健康 ， 讓你出現肚腩 。
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建議：戒掉喝酒的愛好 ， 逐漸把喝酒量降下來 ， 不要讓酒精毀了你的健康跟身材 。
惡習5、吃太飽
三餐吃飽是上一輩人傳導的概念 ， 但是如今的國人肥胖幾率飆升 ， 因為他們三餐吃得太豐盛了 ， 還不舍得浪費 ， 總會吃得太飽 。 他們即使感覺到飽了 ， 還會實行光盤計劃 ， 不想浪費糧食 ， 而這樣的行為 ， 也會讓你撐大腸胃 ， 不知不覺發胖 。
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建議：做飯的時候飯菜分量做少一點 ， 用小盤子裝飯菜 ， 減少食物的分量 ， 你才能控制食物的總熱量 。 三餐的原則是 ， 早餐吃得好 ， 午餐八分飽 ， 晚餐六分飽 。 低油鹽烹飪 ， 少肉多菜 ， 補充點粗糧才是有助于減脂的 。