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過年就發胖？噠咩！春節防胖避坑指南

這一轉眼 ， 2021年都要快結束了 ，
趁著快過年的歡樂氛圍中 ，
作為有名的氣氛組擔當（bushi） ，
賴醫生今天來跟妹子們聊聊：
春節期間怎樣能在大魚大肉 ，
胡吃海喝之中還能立于不敗之地呢？
過年就發胖？噠咩！春節防胖避坑指南
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下面總結了一些春節防胖的避坑小tips ，
【過年就發胖？噠咩！春節防胖避坑指南】多囊妹子們認真看看喲～
瓜子花生謹慎點
誰家過年不是早早地備上年貨 ，
瓜子花生更不用說 ， 絕對管夠呢？
不過 ， 作為要減脂的妹子們來說 ， 瓜子花生這類堅果都是油脂大戶 ， 熱量巨高的存在！你相信嗎？同等重量的瓜子居然是炸雞熱量的2.7倍！
過年就發胖？噠咩！春節防胖避坑指南
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在權威的《中國居民膳食指南》中 ，
對于堅果攝入量 ， 建議每周可攝入50~70g ，
妹子們可以看看自己是否超標了喲
早飯晚飯怎么吃
早飯晚飯應該怎樣吃呢？其實應該“反著吃”！
讓賴醫生在這里賣個關子 ，
怎樣“反著吃”呢？
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“
1早飯“晚點吃” ， 晚飯“早點吃”
賴醫生建議 ， 早上7～9點是早飯的黃金時間 ，
這時胃腸道的消化功能最好 。
而晚飯盡量早點吃 ， 最好18點左右吃 ， 最遲不要超過19點 ， 而且應該不吃或者少吃夜宵 。 就算不得已吃得太晚 ， 也不要馬上睡覺 ， 間隔至少2個小時后再入睡 。
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1早飯多吃“肉” ， 晚飯少吃“肉”
這里的肉可不僅僅是指山珍海味 ， 大魚大肉 ，
賴醫生在這里更多的強調“蛋白質” 。
也就是說 ， 早飯多攝入些優質蛋白質 ， 包括豆漿 ， 豆腐 ， 豆干等 ， 這樣會增加飽腹感 ， 有利于營養均衡 。
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而且 ， 如果早餐一點肉都不吃 ，
就很容易在還沒到吃午飯的時間就餓了 。
相反 ， 如果早上吃點肉 ， 這一天就不會很想吃口味重或者是高脂肪的東西了 ， 就會非常有利于健康 。
消食小技巧
那如果確實吃太撐了該怎么消食呢？
賴醫生這里給妹子介紹一個小技巧~
在英國國家醫療服務體系NHS中 ， 推薦了它：以肚臍為圓心 ， 按照順時針的方向揉肚子 。 這個方法可以促進大腸收縮 ， 加快便便排出來的速度 。
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如果這樣做還是不行 ， 可以試試盤著腿坐著 ，
然后旋轉上半身 。
這個方法不僅能夠被動按摩腹部 ，
還能起到拉伸臀腿的作用喲～
不過有一說一 ， 實在太撐了不消化 ，
就去洗洗碗 ， 打掃清潔 ，
做做家務其實也是非常好的燃脂項目喲！
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多走兩步是兩步
飯后沒事 ， 寧愿多走兩步 ， 也不要久坐 。
在中國居民身體活動指南中指出 ，
超過1小時不動就算久坐 。
久坐不僅僅只是個不良姿勢 ，
它還會讓妹子們的代謝混亂 ， 力量流失 ，
肌肉變小 ， 小腿浮腫 ， 身材走樣 ， 屁股扁平等等 。
甚至還會引起便秘！
正所謂 ， 坐的越久 ， 越便秘喲～