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如何排解因生病產生的焦慮、抑郁情緒？

當生活中來自四面八方的壓力向你撲來時 ， 如果沒有適度的排解 ， 可能會引起隨之而來的焦慮、抑郁情緒 ， 尤其是那些生病住院的患者 ， 要特別當心焦慮癥和抑郁癥的發生 。 加上現在的疫情期間的緊張局勢 ， 因此 ， 抗疫同時 ， 也需做好抗“抑” 。
有研究發現 ， 本身有其他疾病 ， 例如正在接受癌癥治療、有內外科相關疾病或慢性病史的人 ， 比一般人更容易引發焦慮、抑郁等情緒方面的困擾 。
比較常見的是病人在住院過程中 ， 常被發現患者容易產生焦慮、抑郁的現象 。 一般常見的情緒困擾可能會想很多、負向思考強烈、心情低落 ， 整個人無法放松 ， 甚至可能會有自殺自殘的念頭 。
如何排解因生病產生的焦慮、抑郁情緒？
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對于這些因生病而產生的焦慮和抑郁情緒 ， 該如何排解呢？湖南省中醫藥研究院附屬醫院的心理專家榮新奇教授表示 ， 可以從以下方面著手：
第一：搞懂藥物副作用、知己知彼百戰百勝 。
榮新奇表示 ， 曾有個年僅20幾歲的癌癥患者 ， 雖然有積極接受治療 ， 但因為癌癥治療嚴重影響工作 ， 也使得原本穩定的情緒生變 ， 讓她不自覺陷入重度抑郁的情緒 ， 所幸即時發現并求診治療 ， 接受抗抑郁藥物與心理治療雙管齊下 ， 逐漸走出情緒低谷 。
【如何排解因生病產生的焦慮、抑郁情緒？】一般來說 ， 某些內外科疾病治療藥物 ， 包括癌癥治療藥物 ， 有可能會引發病人產生焦慮及抑郁 ， 例如有些降血壓藥 ， 或是治療發炎的類固醇用藥、女性服用的荷爾蒙藥物或避孕藥 ， 其副作用都有可能引發抑郁情緒 。
如何排解因生病產生的焦慮、抑郁情緒？
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第二：冬天注意日照要足夠 。
冬季陽光較少 ， 這時因生病引發的焦慮、抑郁更需要特別注意！榮新奇提醒道 ， “其實每年大概從秋天開始 ， 精神、心理科的就診人數就會明顯增多 ， 有些可能是之前已經很久沒復診、病況已穩定的病人卻突然又跑來求診 。 就臨床經驗與文獻來看 ， 冬季確實是容易引發抑郁癥復發的季節 ， 主要原因可能與季節進入秋冬之后 ， 光照時間縮短 ， 日照不足所引起的體內生物規律失調有關 。 “
因此 ， 在接受治療的同時 ， 不妨多提醒病人 ， 特別是進入冬季的時刻 ， 每天還是要找機會適度曬點太陽 ， 預防血清素濃度下降與褪黑激素的失衡 ， 進而影響睡眠、飲食和情緒 ， 尤其是過去明顯只要一換季就容易復發的人 ， 補充足夠的日照是不可或缺的天然療法 。
第三：適當的有氧運動、合理飲食 。
除了適當的藥物治療與足夠的日照之外 ， 病人自己該怎么做 ， 才能更順利解開糾結的情緒問題呢？榮新奇認為 ， 生活上可多從事一些正向休閑活動和運動 ， 就會有很大的幫助！簡單來說 ， 一般會鼓勵病人要保持規律運動的習慣 ， 尤其是有氧運動 ， 可促進大腦分泌讓人心情愉悅的“腦內啡“ ， 以緩解焦慮、降低抑郁的機率 。
如何排解因生病產生的焦慮、抑郁情緒？
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飲食方面 ， 曾有臨床研究分析發現 ， Omega-3不飽和脂肪酸（深海魚油）富含的EPA對改善焦慮、抑郁有益處 ， 但補充方式與劑量 ， 建議還是由專業醫生評估個人狀況后再食用 ， 效果會更好 。
第四：放松的腹部呼吸時間 。
除了有氧運動之外 ， 腹部呼吸法對改善焦慮、抑郁也很有幫助 。 榮新奇教授表示 ， “其實腹部呼吸是人類最原始的呼吸方式 ， 是我們剛出生還沒人教就會的呼吸法 ， 只是隨著年紀增長 ， 不知不覺就習慣使用胸腔呼吸 ， 然后緊張的時候就呼吸得更急促 ， 身體跟心理就隨之更為焦慮緊繃、心跳加速 ， 甚至影響睡眠 。