香蕉|香蕉到底能不能通便？醫(yī)生提醒：真正能通便的是這四種。通便|便秘|醫(yī)生

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便秘是一個非常常見的健康問題，相信大家都曾多少經(jīng)歷過便秘的困擾，便秘時好幾天沒有大便，肚子又脹又不舒服，去衛(wèi)生間蹲了半天大便也解下不來，這時很多人會選擇食用香蕉來通便，可是有時一根香蕉下肚大便逐漸通暢，有時卻毫無效果甚至更加不適，那香蕉到底能不能通便呢？
【香蕉|香蕉到底能不能通便？醫(yī)生提醒：真正能通便的是這四種。】香蕉中含有一定量的膳食纖維，而多數(shù)便秘就由于日常飲食中缺乏纖維素的攝入導(dǎo)致的，按理說補充足量的膳食纖維，便秘的狀況也就會逐漸改善。那么，理論上食用香蕉也確實是可以補充膳食纖維從而減輕便秘癥狀的。

那為何香蕉通便時靈時不靈？問題的關(guān)鍵在于香蕉是否成熟。
成熟的香蕉味道香甜可口，其中的纖維素在腸道中促進腸道蠕動。同時纖維素吸水可以增加糞便中的含水量，讓大便干結(jié)的情況改善，大便更易排出。而未成熟的香蕉含有一種物質(zhì)——鞣酸，它也是沒熟透香蕉澀味的來源。鞣酸并不能通便，相反它有收斂的作用而導(dǎo)致大便更加干結(jié) ，反而加重便秘。隨著香蕉的成熟，鞣酸含量會隨之下降，所以成熟香蕉可以通便，而沒熟透的香蕉不能通便。
因此在我們用香蕉通便的時候一定要注意挑選熟透了的香蕉，避免食用生澀的香蕉加重便秘。如果堅持要食用香蕉通便，可以將香蕉煮熟，去除鞣酸。

4個方法，助您遠離便秘困擾1、多吃蔬菜水果、各類粗糧
綠葉蔬菜、黃花菜、筍、木耳、蘋果、梨等等都是通便的好方法。膳食纖維是通便的關(guān)鍵，想要通便不必緊抓香蕉不放，香蕉也并不是第一選擇，在水果中蘋果、梨、獼猴桃他們的膳食纖維含量都比香蕉要高。糙米、紅薯等粗糧代替一部分量的精米精面主食也可以增加膳食纖維的攝入。
2、多運動
運動可以使人代謝加快，同時促進腸道的蠕動，從而緩解便秘
3、多飲水
便秘時大便干結(jié)不下，是因為大便含水量太少，除了多吃膳食纖維幫助吸收水分，多飲水保證我們的身體有足夠的水分也十分重要。
4、按摩腹部
身體平躺雙腿彎曲放松，將雙手放在腹部，輕柔的順時針按揉自己的腹部，不要過于用力感到疼痛。每次3-5分鐘即可。這和運動有著異曲同工之妙，借用外力刺激腸道幫助我們排便。
便秘和我們的飲食、作息、精神壓力密切相關(guān) ，偶爾便秘不必緊張，不妨嘗試一下這些小方法幫助通便，早日養(yǎng)成規(guī)律的排便習慣。如果便秘嚴重難以緩解，一定及時就醫(yī)檢查哦。

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