3、沖服：即食燕麥片
即食燕麥片是經(jīng)過預熟化處理的 ， 它不需要煮 ， 直接用熱水沖一下就能吃了 。
推薦吃法：
牛奶燕麥粥：先把牛奶放微波爐里加熱半分鐘 ， 然后把即食燕麥片倒進去攪拌 ， 讓它泡十幾分鐘就可以吃了 。
酸奶混合燕麥羹：即食燕麥片用熱水沖 ， 再放微波爐里加熱10秒鐘 ， 就變得黏稠了 ， 然后和酸奶混合吃 。
燕麥雞蛋羹：蒸蛋羹時加一把即食燕麥片一起蒸 ， 蛋羹口感更豐富 。
燕麥沙拉：拌各種沙拉之后 ， 撒上一把即食燕麥片 ， 拌著吃也很好 。
4、果干堅果混合烤燕麥片
它們是燕麥片加了少量油糖烤制 ， 再加入水果干碎和堅果碎一起混合的產(chǎn)品 ， 營養(yǎng)素更全面 ， 口味比較好 。

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它的吃法是：
直接嚼著吃：嚼起來味道香甜 ， 口感豐富 ， 很有樂趣 。 可以當早飯 ， 也可以當零食 。
配著沒有加糖的牛奶、豆?jié){吃：愿意泡就泡 ， 不愿意泡就一口混合燕麥 ， 一口牛奶豆?jié){ 。
加在各種沙拉、甜點中 。
燕麥不止是主食 ， 這樣做好吃又營養(yǎng)
今天推薦一道以燕麥為主的雜糧菜肴 。
這道菜除了燕麥外 ， 還加入了豆腐這個營養(yǎng)又美味的食材 。 豆腐不僅富含豐富的蛋白質(zhì) ， 還具有低脂肪 ， 降血壓 ， 降血脂、降膽固醇等功效 。

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【燕麥豆腐丸子】
食 材
燕麥粉50g、面粉20g、傳統(tǒng)豆腐半盒、金針菇半包、杏鮑菇1條、芹菜2支、紅蘿卜20g、姜10g、胡椒粉1匙、海鹽1匙、醬油1匙、糖2匙、麻油2大匙
作 法
?杏鮑菇、紅蘿卜以水沖洗后切小丁；芹菜洗凈連同葉子切碎 。
?金針菇切去底部 ， 用水沖洗后切小段；姜洗凈切小塊；板豆腐用水沖洗一下 。
?將調(diào)理機先放入金針菇、姜打成泥 ， 再加入板豆腐、燕麥粉、面粉、胡椒粉、海鹽、醬油、糖、麻油打勻后倒出 。
?餡料內(nèi)再加入杏鮑菇丁、紅蘿卜丁、芹菜末 ， 攪拌均勻 。
【降低|主食吃紅薯不如吃它，它是“天然腸道清道夫”，便宜又營養(yǎng)】?起油鍋 ， 油溫約160度時 ， 用右手的虎口將餡料捏圓塑形 ， 左手拿湯匙將丸子撥入油鍋內(nèi) ， 炸至丸子表面呈金黃色 ， 即可起鍋享用

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