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這項(xiàng)研究一共納入215例無糖尿病的肥胖志愿者（BMI在32-43kg/㎡之間） ， 志愿者在接受8周低熱量（800kcal/天）飲食后 ， 有195人體重平均減輕了13.1kg ， 減掉超過5％的初始體重 ， 達(dá)到入組標(biāo)準(zhǔn) 。
然后 ， 研究人員將195名志愿者隨機(jī)分到4組 ， 分別接受為期1年的以下4種干預(yù)策略之一：
1、安慰劑+常規(guī)活動(dòng)(安慰劑組)；
2、安慰劑+中等至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃(運(yùn)動(dòng)組)；
3、利拉魯肽(3.0mg/天)+常規(guī)活動(dòng)(利拉魯肽組)；
4、利拉魯肽(3.0mg/天)+中等至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃(聯(lián)合干預(yù)組) 。
實(shí)驗(yàn)中 ， 運(yùn)動(dòng)組進(jìn)行每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 或75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng) ， 或兩者結(jié)合 ， 跑步、騎自行車和快走是主要運(yùn)動(dòng) 。
而利拉魯肽是一種胰高血糖素樣肽1（GLP-1）類似物 ， 具有調(diào)節(jié)血糖 ， 減低饑餓感的作用 ， 已獲得美國(guó)FDA批準(zhǔn)用于成人和青少年長(zhǎng)期體重管理 。
1年干預(yù)后 ， 實(shí)驗(yàn)停止 。 結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 與安慰劑組相比 ， 其他組體重均有較大幅度的降低：
此外 ， 研究團(tuán)隊(duì)還觀察到 ， 參加中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的兩組人群 ， 身體素質(zhì)評(píng)分都更好了 ， 體脂減少、肌肉增加 。
對(duì)照組體重反彈6.1kg；
運(yùn)動(dòng)組體重低4.1kg；
利拉魯肽組體重低6.8kg；
聯(lián)合干預(yù)組體重低9.5kg 。
從研究中我們可以看出 ， 即使不靠藥物 ， 減肥以后單純進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)于避免體重反彈的作用也很大 。
不過 ， 這里的運(yùn)動(dòng)不是普通的運(yùn)動(dòng) ， 而是中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。
那么 ， 如果達(dá)到同等能量消耗水平 ， 中低強(qiáng)度和中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之間有區(qū)別嗎？
還真有區(qū)別 。
英國(guó)劍橋大學(xué)的學(xué)者曾發(fā)表的一項(xiàng)研究探討了這個(gè)問題 。
研究人員對(duì)10萬人進(jìn)行了3年追蹤研究 ， 最終得出了兩個(gè)重要結(jié)論：
這就是為什么世衛(wèi)組織最新身體活動(dòng)指南建議所有成年人 ， 包括慢性病患者或殘障人士 ， 在身體健康狀況能耐受的情況下 ， 每周至少進(jìn)行150至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動(dòng) 。
一是在適宜范圍內(nèi) ， 運(yùn)動(dòng)總量越多 ， 所帶來的健康收益越大；
二是在身體允許同等運(yùn)動(dòng)量情況下 ， 將活動(dòng)強(qiáng)度提高中度至高強(qiáng)度水平 ， 健康獲益更大 。
那么 ， 究竟如何定義運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 世衛(wèi)組織也給了我們答案 。
輕度身體活動(dòng)是一些如慢走、沐浴等不會(huì)使我們心率、呼吸頻率大幅增加的活動(dòng) ， 中等和高強(qiáng)度身體活動(dòng)都會(huì)帶來心率的明顯變化 。
以下是一些中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的例子 ， 大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和健康狀況 ， 咨詢醫(yī)師 ， 遵醫(yī)囑選擇適合自己的運(yùn)動(dòng) ， 并注意定期體檢 ， 以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)意外 。
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