12個體式告訴你，為什么瑜伽人人都可以練習！

【12個體式告訴你，為什么瑜伽人人都可以練習！】

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瑜伽不是一場必須獲勝的比賽。但需要時間表來學習正確的練習方法和姿勢。不要在沒有掌握基礎的情況下強迫自己做高級姿勢。基本的瑜伽姿勢很容易，從長遠來看好處更多。

下面的這些瑜伽體式可以讓你保持身體的靈活性，而不用擔心受傷。這12個瑜伽姿勢能增強核心肌肉功能，提高平衡能力和平靜心靈。常練好處多多。

花環式
站直，雙腳分開與肩同寬。雙手合十，慢慢下蹲，盡量不要向前彎曲。這對屈髖者來說是一個極好的姿勢，對于長時間坐著有反作用。
靠墻上伸腿式
躺在靠近墻的地上。抬起雙腿，靠在墻上，與身體形成L形。在背下面放一個小墊子或枕頭會很舒服，這個體式可以幫助你恢復活力。
簡易坐
這是一個簡單的盤腿坐姿。保持脊柱挺直，雙手放在膝蓋上，閉上眼睛。這個體式有助于你集中注意力。
貓/牛式
四肢著地開始，保持脊柱中立。呼氣時，脊柱向天花板彎曲，將下巴壓向胸部。吸氣時，身體向下彎曲，抬頭看向天花板。重復這個過程。注意動作不要太快。
樹式
樹式略微復雜，但仍然容易完成。你也可以靠墻做，站直，雙手舉過頭頂合十，左腿保持平衡，彎曲右膝放在左大腿上。保持幾秒鐘，然后在另一側重復。
下犬式
這個體式有助于伸展身體的所有部位。四肢著地開始，抬起臀部，雙手和雙腳保持穩定平衡，盡量將脊柱拉長成V形。
嬰兒式
四肢著地開始，上半身向前伸展。腳趾向內收攏，臀部向雙腳靠攏，保持大腿平衡。額頭觸地，讓脊柱伸展。這是一個很好的放松神經系統的姿勢，可以在復雜的體式之間練習。
山式
這個姿勢看起來很簡單，但是有很多肌肉群需要參與。雙腿并攏站直，將手臂放在身體兩側。抬起雙臂，同時將雙腳牢牢踩在地上。吸氣的同時拉長脊柱，感受大腿肌肉的收縮。呼氣，將手臂收回到身體兩側。這個體式可以幫助你找到平衡和正位來練習其他體式。
戰士I
從山式開始，呼氣時，將右腳向后伸。進入弓步式，將右腳跟與左腳跟對齊。雙臂舉過頭頂，擴胸。它有助于增強你的雙腿。它也打開髖部和胸部。
戰士二
這個姿勢進入和戰士1一樣。變化在上部。在這個體式中，你向側面轉動軀干，而不是向前方。
坐立前屈
這是一個保持雙腿向前伸展的坐姿。吸氣，呼氣時慢慢向前彎曲。試著用手抓住腳。每次吸氣和呼氣時，盡量將脊柱拉長一點并向前彎曲。慢慢放松。
攤尸式
這通常是瑜伽序列中的最后一個體式。它有助于你的身體在拉伸和扭轉后放松和恢復活力。平躺，閉上眼睛放松，感受身體的每個部位，產生身體意識。