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養腎為先小寒節氣養生四原則

小寒

又到小寒時節，小寒節氣過后天氣將會變得更加寒冷，面對如此極寒的天氣，日常養生保健工作絕不容忽視 。中醫上素有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，也就是說冬季時節養陰養腎、防寒平陽是關鍵 。那么在小寒節氣即將到來的時候，面對冬季的天寒地凍我們究竟該如何正確養生保健呢?小寒節氣養生其實也是有一些原則是可以遵循的，可保你身體健康，抵御寒邪，防病養生 。養生原則一：小寒養生要以養腎為先 。
中醫上有一年四季中“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則，所以冬季最應該養腎，而且也是養腎的最好時機 。那么，面對如此寒冷的天氣，究竟如何養腎呢?
1、按摩養腎療法
按摩療法是冬季養腎一種很不錯的有效方法 。推薦兩種按摩養腎的療法：一是搓擦腰眼 。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次 。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能 。二是揉按丹田 。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次 。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用 。
2、冬季養腎要注意起居
冬季養生養腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮 。因為冬季晝短夜長，人們要盡量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣 。
3、藥食同源補腎
傳統中醫認為，“藥食同源”，我們平時所食用的食物有很多實際上也是中藥，比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類溫腎補腎的食物 。中醫還認為五谷可以補腎，歷代養生家一直提倡健康的飲食，需要以“五谷為充，五果為養”，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果 。主食攝入不足，容易導致氣血虧虛，腎氣不足;五果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營養成分，所以經常食用，可輔助五谷使人體獲得更全面的營養 。因此，平時適當攝入一些益腎、養血的食物，對處于亞健康狀態下的人們是大有裨益的 。

養生原則二：飲食保養 滋補防寒
冬季天氣寒冷，此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫上所謂的陰邪 。從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲 。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等 。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效 。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好 。

養生原則三：起居上要注意保暖
小寒是一年中最冷的節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖 。
“中醫認為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病 。”保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護 。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防范心腦血管疾病的發生 。
養生原則四：適當鍛煉 強身健體防病
【養腎為先小寒節氣養生四原則】民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗 。”這說明了冬季鍛煉的重要性 。在這干冷的日子里，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等 。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣 。在此節氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多 。中醫認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理 。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人 。