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睡眠|半夜醒來再也睡不著怎么辦？你想知道的都在這兒

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睡眠|半夜醒來再也睡不著怎么辦？你想知道的都在這兒

亞太日報 Sunnie
沒有什么比半夜從睡夢中醒來 ， 又感覺非常累 ， 但再也睡不著更煩人的了 。
“這是一個普遍的問題 ， 我認為首先要意識到的是 ， 我們在夜間確實會有規律地醒來 ， 因為我們的睡眠是周期性的 ， ”睡眠專家德夫·班納吉博士對《赫芬頓郵報》表示 。
“一個睡眠周期通常是90分鐘到兩個小時 ， 不過我認為隨著年齡的增長 ， 我們的周期次數會增加 ， 每個周期的時間會減少 ， 無法再像以前那樣保持深度睡眠 。 大多數情況下 ， 當我們半夜醒來后 ， 我們可以翻個身繼續睡著 ， 或者下床去喝一口水 ， 然后再回去睡覺 。 ”
班納吉博士說：“當有人跟我說 ， ‘我經常在半夜醒來 ， 然后再睡不著 。 ’我告訴他們 ， 問題不在于醒來 ， 而在于重新入睡 。 ”
但是為什么一開始很容易入睡 ， 而到了凌晨3點醒來之后就很難再入睡呢？
半夜會醒的潛在原因
1.壓力
班納吉博士說:“即使你筋疲力盡地上床睡覺 ， 但大腦仍然非常忙碌 。 我在那些生活忙碌、焦慮、有壓力的人身上看到了很多這種情況 。 他們一開始可以很好地入睡 ， 但一旦半夜醒來 ， 他們就無法再入睡了 。 ”
2.酒精
班納吉博士說:“老實說 ， 少量的酒精是很好的放松方式 ， 但如果你喝得太多 ， 就會影響睡眠 。 這與它與大腦中神經元化學物質的反應有關 。 可以肯定的是 ， 重度飲酒者的睡眠往往都是斷斷續續的 。 ”
班納吉博士還表示：“過多的酒精也會導致膀胱充盈 ， 這顯然會影響和干擾睡眠 。 ”
3.抑郁癥
班納吉博士表示 ， 清晨醒來后無法再入睡 ， 這實際上是抑郁癥的一個常見跡象 。 那些患有抑郁癥的人往往會在清晨醒來 。 “如果有人對我說 ， ‘我經常在4點醒來 ， 然后就睡不著了’ ， 我傾向于打破常規 ， 想 ， ‘這是一種情緒障礙嗎?’”

如何在半夜醒來后重新入睡
1.做好睡前準備
睡個好覺的準備不會從半夜睜眼盯著天花板開始 。
班納吉說:“你需要放松下來 ， 讓一切井井有條 。 別拿手機上床并清空腦袋中的所有胡思亂想 。 ”
2.數羊
不過不一定非得是羊 。
班納吉博士說:“我不知道為什么是羊 。 這是新西蘭特有的嗎？我不知道為什么人們喜歡數羊 。 你也可以數其他的東西 。 ”“說真的 ， 我認為這更像是一種分散注意力的方法 ， 可以讓那些從他們腦袋里涌出的想法平靜下來 。 這些想法總是很愚蠢 ， 讓人睡不著覺 ， 比如‘我的土豆吃完了’或者‘我想明天要下雨了’” 。
3.不要強迫自己入睡
班納吉博士說 ， 他曾經問一個人：“你會怎么做才能再次入睡?”那個人回答說:“我對自己說:我一定要睡著 ， 一定要睡著 ， 一定要睡著 。 ”
而事實上 ， 他得到的結果恰恰相反 。 所以班納吉博士建議他對自己說：“我必須保持清醒 ， 我必須保持清醒 ， 我必須保持清醒 。 ”他試過了 ， 而且真的奏效了 ， 他睡著了 。
對此班納吉博士說：“大腦是一只狡猾的野獸 ， 它會捉弄你 。 積極地強迫自己去睡覺可能會適得其反 。 ”
4.干脆就起床吧
如果不管怎樣都睡不著 ， 班納吉博士的建議是：直接起床 。
【睡眠|半夜醒來再也睡不著怎么辦？你想知道的都在這兒】起來后 ， 我們可以進行冥想 ， 或者讀一些非常無聊的東西 ， 比如有關如何處理微波爐里的霉菌的說明 。
班納吉博士說 ， 起床后一定不要做的事情是喝茶或者吃零食 ， 因為這都是不健康的 ， 而且吃零食還會讓人發胖 。 另外 ， 千萬不要放電影看 ， 因為沒有人想兩個小時的電影都播完了 ， 發現自己還沒有睡著 ， 因為我們起床的目的也是為了重新入睡 ， 而不是真的就起來等天亮了 。