6招教你應(yīng)對(duì)年底焦慮癥！焦慮癥

每到年底，也是各種事務(wù)糾纏的時(shí)間節(jié)點(diǎn) ，各種工作指標(biāo)壓力、找工作壓力，讓不少人都心情低落、頭暈?zāi)X漲，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)情緒抑郁，甚至內(nèi)分泌紊亂。
專家認(rèn)為，職場心理壓力早已存在，到了年底，往往因單位人事、崗位、薪酬等調(diào)整而集中爆發(fā) ，會(huì)出現(xiàn)“心理失衡焦慮癥” ，許多心理脆弱者甚至?xí)货瓴徽?。
有數(shù)據(jù)顯示， “年底焦慮癥”的人群年齡集中在20—45歲之間，他們大都表現(xiàn)為晚上失眠、心慌、整日坐臥不寧、脾氣急躁等焦慮情緒。如果不做好調(diào)整和治療，不但給自己的健康留下隱患。
何為“年底焦慮癥”?

年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少職場人會(huì)出現(xiàn)心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。
還有因工作而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產(chǎn)生自責(zé)恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現(xiàn) 。
“年底焦慮癥”怎么來?
過年回家是國人的傳統(tǒng) ，但是回家前除了要為家人備好各種禮物特產(chǎn) ，還得做好心理準(zhǔn)備。
因?yàn)榛丶揖偷妹鎸?duì)七大姑八大姨的盤問， “年薪多少啊”“有沒有交男/女朋友啊”“啥時(shí)候結(jié)婚啊”“都老大不小了，抓緊時(shí)間談戀愛”…各種人生大事被被搬到餐桌上，心理抵抗力不強(qiáng)怎能應(yīng)對(duì) 。
所以，年底回家前，很多人一想到這些令人頭疼的場景，就會(huì)感到有心理壓力，再加上年底也是對(duì)自我工作的一個(gè)總結(jié)時(shí)期，年終獎(jiǎng)太少，要不要跳槽，未來工作如何安排…這些煩心事也會(huì)加重心理壓力。
所以，與工作相關(guān)的業(yè)績、跳槽，以及回家過年都是年底焦慮癥的主要誘因。
怎么應(yīng)對(duì)“年底焦慮癥”
(1)學(xué)會(huì)管理時(shí)間
因?yàn)槭虑槎唷㈩^緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn) ，你的步伐有序多了。
需要提醒的是，無論多么繁忙，每天一定要有放松時(shí)間，有5~10分鐘的時(shí)間就好。不妨利用這段時(shí)間，聽聽音樂、讀讀書，讓心情恢復(fù)平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。
(2)定合理的目標(biāo)
因?yàn)樽晕乙筮^高，易造成自信心缺少。因此，要對(duì)自己有個(gè)合理的期待，設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo) ，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。
一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步?這次的工作是不是比上次做得出色?
(3)吃快樂水果，改善心情
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果” ，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì) ，可以振奮精神和提高信心。
櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C ，有增強(qiáng)抗壓力的本事，使人精神愉悅。
所以，感到有壓力時(shí) ，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

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