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這個指標越高，老年癡呆風險越大！堅持3個好習慣，保護大腦防癡呆

有這樣一種可怕的疾病 ， 它雖然不致命 ， 卻會悄悄偷走人們的“記憶力”——患者會從小事開始遺忘 ， 常常話到嘴邊想不起來要說什么 ， 打開冰箱忘了要拿什么；情況嚴重時可能失去基本常識 ， 連生活都不能自理 ， 甚至忘記了自己是誰 ， 對自己和家人來說 ， 都是悲劇……
這種疾病就是阿爾茨海默癥 ， 俗稱“老年癡呆” 。 據統計 ， 全球約有3500萬阿爾茨海默病患者 ， 而我國的患者數居世界之首 ， 目前已超過1000萬人 。 令人遺憾的是 ， 目前還沒有治愈老年癡呆的方法 ， 只能暫時緩解病情 。
因此要想降低發病風險 ， 積極預防很關鍵 。 2020年7月發表在《柳葉刀·健康長壽》雜志上的一項研究顯示：中年時高水平的低密度脂蛋白膽固醇 ， 與十年后患癡呆癥風險增加有關！
這個指標越高，老年癡呆風險越大！堅持3個好習慣，保護大腦防癡呆
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老年癡呆提前十年或有征兆
這個指標別忽視！
1中年血脂高 ， 老年癡呆風險大
該研究在長達23年的隨訪年間（1992-2009年） ， 對超180萬名40歲以上的英國成年人進行了血液膽固醇測量 。
結果發現：在65歲以下人群中 ， 低密度脂蛋白膽固醇水平高于190mg/dL（4.92mmol/L）的人 ， 與水平低于100mg/dL（2.59mmol/L）的人相比 ， 10多年后被診斷為癡呆癥的風險高出約60%；而且與晚年血脂水平高相比 ， 中年血脂水平越高 ， 發生癡呆癥的風險越大 。
從研究結果看來 ， 低密度脂蛋白膽固醇與癡呆癥之間的關聯強度 ， 與飲酒因素相當 ， 甚至大于高血壓 。
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2“壞膽固醇”是怎樣傷害大腦的？
Aβ-淀粉樣蛋白 ， 是大腦中潛在的一種毒性蛋白質 ， 當其過度積累時就會形成淀粉樣蛋白斑塊沉積 ， 從而毒害細胞、破壞神經傳遞 ， 增加阿爾茨海默病風險 。
而大腦神經元細胞膜中所含的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C） ， 是β淀粉狀蛋白積聚的催化劑 ， 可以讓其積聚速度快20倍 。 因此當身體內的低密度脂蛋白膽固醇水平過高時 ， 更容易形成腦內淀粉樣蛋白斑塊沉積 ， 這大大增加了罹患老年癡呆的風險 。
另外 ， 低密度脂蛋白膽固醇負責把膽固醇從肝臟運送到全身組織和器官 ， 當其含量過高 ， 多余部分就會沉積于心腦血管的動脈壁內 ， 增加動脈粥樣硬化的危險性 ， 可能誘發腦梗等疾病 ， 同樣不利于大腦健康 。
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3“壞膽固醇”水平怎樣才正常？
由此看來 ， 要想保護大腦 ， 降低老年癡呆的風險 ， 我們平時一定要重視低密度脂蛋白膽固醇指標 。 《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》指出：
◎理想水平為：LDL-C＜2.6mmol/L（100mg/dL）
◎合適水平為：LDL-C＜3.4mmol/L（130mg/dL）
◎邊緣升高為：3.4mmol/L≤LDL-C＜4.1mmol/L（160mg/dL）
◎升高為：LDL-C≥4.1mmol/L（160mg/dL）
如果低密度脂蛋白膽固醇水平處于邊緣升高或者升高的情況 ， 一定要及時就醫治療 ， 并調整生活飲食習慣 。 具體應該怎么做呢？
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4控制膽固醇 ， 科學飲食很重要
人體內的膽固醇1/3來自食物（外源性膽固醇） ， 因此平時一定要注重食物的選擇和分量 ， 盡量避免“禍從口入”：
①控制食量 ， 科學配餐：一頓正餐里 ， 可以用粗糧雜糧代替1/3的主食 ， 份量比自己拳頭稍大即可；瘦肉或魚類半個手掌的分量；新鮮的蔬菜一大碗；新鮮的水果一個拳頭大小的量；餓的時候加餐可以選擇一小把原味堅果、一杯酸奶等 。