冷卻|騎車流個汗都有這么多你不知道的好處( 二 ) 身體|體溫|好處|時候|水分|鹽分

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【流的汗只有蒸發了才能使身體冷卻】
當然，如果大量的流汗僅僅只是弄濕了你的衣服，潤滑了你的皮膚，這是沒有什么益處的。只有當它蒸發了，才能達到身體冷卻的效果，它是通過身體的熱量將汗水蒸發掉，變成氣體的過程。
這就是為什么在潮濕的天氣騎行會感到更困難的原因。這也是為什么騎行的時候穿燈芯材料（速干）的衣服很重要的原因，因為它能夠將你流的汗水從皮膚上吸附到衣服，然后再通過燈芯材料迅速變成氣體蒸發到空氣中。

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【訓練你對流汗時的反應】
你流汗的頻率變化會根據你的身體狀況發生改變，當然也受外部天氣的影響。斯坦福大學運動生理學家StacySims博士說道。 “當你身體素質慢慢變好，適應了外部天氣溫度，你體內的總血量會增加，你的心率和體溫會降低。你會慢慢提早流汗的時間，提高排汗量，這樣就能更好地讓身體保持冷卻狀態。當排汗的狀態發生前述變化時，你流汗的時候就不會流失掉太多的電解質（鹽分）。剛剛提到的這些都是在熱天條件下訓練的關鍵， ”她說。

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在大型賽事中（騎程較長），遇到了這樣的情況：你從一個不太熱的位置騎往一個溫度較高的地方，這又該怎么辦呢？除非你對外部環境的適應力很強，不然的話，最好在你住的地方做一些DIY的熱量適應訓練：這很簡單，只要多穿幾件衣服，然后騎行臺旁少放幾臺電風扇，這樣可以幫助你的身體在室內訓練也能像在室外高溫的條件下一樣。
只要不要太過激，畢竟“過猶不及”嘛。你想要模擬在室外炎熱的天氣下訓練，但又不懂得如何冷卻自己。這時候，你可以用練習高溫瑜珈或者來個桑拿，這都是可以的， Sims建議。但是這樣的訓練和冷卻辦法最好連續堅持至少五天，才能初見成效。
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