冷卻|騎車流個汗都有這么多你不知道的好處身體|體溫|好處|時候|水分|鹽分

【冷卻|騎車流個汗都有這么多你不知道的好處】流汗會有汗漬，一道道條痕，有時候還會讓你很煩。不過它確實能讓你騎得更快，騎得更久。所以作為一名騎士，我們是時候要正視流汗給我們帶來的益處。

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通常情況下，流汗的時候會讓人很煩，但這絕對不是騎行過后別人不愿意給你來個大大的擁抱的唯一理由。事實上，流汗是身體的排水系統在作用：如果溫度夠高，你體內的水分子就會很活躍地運動，它會促使你保持身體的冷卻狀態，繼續向前騎行。外部溫度越高，排汗就越是高效成功的關鍵。那小編今天就來講講用自然的方式冷卻的重要性以及你該如何好好利用它。

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【越健康，排汗越快】
據阿巴拉契亞州立大學實驗室的教授CarolineSmith說，人體的核心溫度只要比正常情況下升高0.3攝氏度，就會開始流汗。你的身體素質如果越好，越健康，冷卻系統的工作就會更高效。 “訓練有素的運動員會在一個較低的溫度就開始排汗，和平常的人相比，他們的排汗量也越多。 ”Smith補充道。當你準備沖刺或者用力踩踏的時候（比如爬坡），你的身體也會立即開始排汗以作出反應， Smith說。在那種情況下，你都不需要借助外界的高溫：因為發力本身就會伴隨著汗水。

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【流多少汗，補充多少水分】
我們身上流的汗是從血漿里（血液中含水的那部分）制造出來的。如果你想一直保持流汗的狀態（亦或你現在正處于這個階段），那你需要補充足夠的水分以防血液凝固。
所需補充的水分取決于你的排汗量。而這個量也因人而異，因為每個人的身體素質都不同，當然，也要包括騎行時的體溫和外部的天氣熱度。我們再一次164km的公路賽上對26個運動員做了研究，他們的排汗量從4.9到12.7公升不等。你不能控制流掉的汗，也不能試圖去阻止排汗，但你需要適時地補水。
研究表明，對于一般的運動員來說，每小時補充567克水不一定準。體重重一點的運動員會需要補充更多的水分，輕一點的運動員相對來說就不需要補充這么多，且如果天氣非常炎熱的情況下，每個人都要比平時補充多一點的水分。你對水的需求是身體最誠實的反應。

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在訓練的同時需要補充水分，很重要的一點，你需要攝入含糖和鹽分的流質物（大多數運動員都會選擇具備兩種成分的飲品）。因為兩者可以幫助你更快地將液體從你的腸道輸送到血液中去，以便血液中有足夠多的水分可以補充流失的排汗量。同時你的身體在排汗的時候也會流失掉一些電解質，比如鹽分，所以鹽分的攝取也是有必要的。

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【女人不容易流汗，體溫較高】
通常情況下女性的排汗量要比男性的少。如果你是在大姨媽結束前期，此期間（高荷爾蒙）你的核心體溫也會較高，且血漿量也會減少。這個時候來點雞肉湯，味增湯或者含鈉高的飲品可以促使液體更好地在體內吸收傳輸到血液中，以儲備足夠的水分排汗。