砂糖桔|春節(jié)健康不放假，這份錦囊快收下！( 二 )

但是，我們可以選擇一些粗糧薯類來替換一下常規(guī)的米飯面條，餐桌上的菜肴最后可以來一份“五谷豐登”，山藥，紫薯，地瓜，芋頭，玉米等等，按照人數(shù)每人1到2個，就OK了。粗糧的好處多多，除了豐富的礦物質和B族維生素以外，膳食纖維還可以幫助腸道蠕動，加快代謝。
還有些家庭會準備八寶飯、小米糕、各式圓子等一些特色年味小點心，若要控制體重或控制血糖，除了增加粗糧比例以外，還可以在吃主食的時候注意兩個小細節(jié)：吃飯的速度、吃飯的順序。盡量每口飯都細嚼慢咽，并且把主食盡量放在菜和肉類的后面來吃，可以有助于控制主食的總攝入量，以及延緩體內(nèi)血糖的升高速度。

躺平7天胖幾斤？零食水果堅果來助興

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過去的一年，認真貫徹“管住嘴、邁開腿”的減肥精神，在春節(jié)假期間，似乎要被破防了。不規(guī)律飲食、不健康飲食和少運動多熬夜的生活方式，給勵志減肥的我們造成各種健康隱患。
關于吃零食的建議是，不餓就不吃，能少吃就不多吃，能吃健康的就不吃“垃圾食品”。
關于吃水果，不要太超量！前兩天有個非常火的段子“沒有一袋砂糖桔能夠過夜”！這個段子適用于每一個好上手的水果。小衛(wèi)小薇認真的告訴你，一個雙J車厘子約10克左右，一個脆皮金桔約30克左右，一個砂糖桔約40克左右，一個中等大小蘋果250克左右……水果每天攝入200~350克，這道數(shù)學題就留給大家7天的時間反復驗算吧！大個頭的水果記得分著吃。
在飲料的選擇上，對于任何年齡段的人群來說都不推薦含糖飲料（包括果汁，吃完整水果更健康），相對比較健康的飲料可以選擇白開水和茶。如果非要喝，盡量少喝，注意限制其他高糖高熱量食物的攝入。
各種各樣的堅果給親朋好友們的聚會加分了，嘴巴嘮著嗑，手里剝著殼，不知不覺吃了好多，造成熱量攝入過多。推薦每天攝入10克左右為宜（果仁），攝入超量，應注意控制一日三餐總能量攝入。如果不小心吃了一顆苦的堅果，及時吐掉，清水素口。盡量選用原味的堅果，加工后的堅果掩蓋了本身的味道，多余的糖鹽也是負擔。

只要感情深，喝酒不能一口悶

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逢年過節(jié)急診科搶救酒精中毒的患者數(shù)不勝數(shù)，酒能助興也能傷人，飲酒要適可而止。男性一天飲用的酒精量不超過25克，相當于啤酒不超過一瓶，白酒不超過一兩，女性應當比男性喝的更少。過量飲酒與多種疾病相關，會增加肝損傷、痛風、心血管疾病和某些癌癥發(fā)生的風險。因此應當避免過量飲酒。

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春節(jié)是闔家團圓的日子，美食美酒代表著對美好生活的感恩和期待，希望這一份飲食指南可以幫助到您和家人。一家人健健康康地團聚，比什么都重要。家國安康，幸福常在！大家也把健康長記心間。

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