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科普|健康科普堂 |春節里的健康生活方式

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春節到了 ， 忙碌了一年終于可以休息了 ， 分別了一年的家人也終于可以團聚了 ， 想要吃的美食終于可以盡情享用了 。 但是節日里仍要保持健康的生活方式 ， 既要玩得開心 ， 吃得滿足 ， 也要合理安排作息時間 ， 過一個健康祥和年！
1.避免久坐 ， 保持運動
假期“宅”久了難免腰酸背痛 ， 別忘了堅持運動 。 如俯臥撐、深蹲、瑜伽、跑步機慢跑等 。 注意 ， 運動要適量 。 合理的運動鍛煉 ， 可以加快新陳代謝 ， 幫助消耗能量 ， 提高機體免疫力 。
2.規律作息 ， 避免熬夜
【科普|健康科普堂 |春節里的健康生活方式】不少上班族想趁著假期放飛自我 ， 晚上熬夜追劇打游戲 ， 白天睡到自然醒 ， 作息習慣自動切換成“過節模式” ， 可是紊亂的生活作息習慣會讓你的健康大打折扣 。 入睡起床時間、睡眠時長請盡量與平時保持一致 ， 這樣正常上班時 ， 也能盡快適應 。 尤其是青少年兒童 ， 晚上睡覺不要超過11點 ， 要保證充足的睡眠時間 。
3.視頻聊天 ， 減少聚會
春節期間要減少走親訪友 ， 與親戚朋友可以采用視頻聊天的方式拜年問好 ， 傳達的祝福一樣不會少 。 此外要做到減少人群聚集扎堆 ， 減少不必要的聚餐聚會 ， 不宜舉辦或參加人員較多的聚餐聚會 。 避免在密閉空間中聚會 ， 活動盡可能簡短并注意開窗通風 。
4.合理膳食 ， 葷素搭配
春節期間是大飽口福的時候 ， 豐盛的菜肴 ， 琳瑯滿目的小吃美食 ， 但要做到飲食有節 ， 不要大吃大喝 ， 每餐吃七分飽 。 魚、禽、蛋和瘦肉的攝入要適量 ， 優先選擇魚和禽肉 。 少吃煙熏和腌制肉制品 ， 少吃油膩的食物 。 保證每日新鮮蔬菜和水果的攝入 ， 不要用果汁代替吃水果 。 控制零食攝入 ， 少喝酒和含糖飲料 。
5.保持衛生 ， 做好防護
春節期間 ， 要保持室內衛生 ， 經常開窗通風 ， 保持空氣流通 。 外出要加強自我防護 ， 在公共交通工具、電梯等密閉場所以及人群聚集的室外場所全程規范佩戴口罩 。 注意勤洗手 ， 咳嗽、打噴嚏時注意遮擋 ， 保持1米以上的社交距離 。 60歲及以上老年人和嚴重慢性病患者等人群 ， 應盡量減少去人群聚集場所 。
6.少刷手機 ， 保護視力
追劇、看娛樂節目、打游戲不要太過投入 ， 觀看時保持正確坐姿 ， 盡量與屏幕保持50厘米以上的距離 。 一次性看電子產品時間不宜過長 ， 每過30-40分鐘 ， 應休息10-15分鐘 ， 其間可以遠眺、做眼保健操、閉目養神 ， 緩解眼部疲勞 。