“抽筋”了，巨疼！別用力，其實(shí)一招就能改善無(wú)論健身與否

無(wú)論健身與否，肌肉“抽筋” ，幾乎每一個(gè)小伙伴都經(jīng)歷過(guò) 。那種感覺(jué)真的痛！
脖子抽筋；大臂內(nèi)側(cè)抽筋；腳趾頭抽筋；尤其是半夜睡得正香，小腿抽筋……不少朋友被這些情況折磨過(guò) 。
那么，今天我們就簡(jiǎn)單聊一下遇到抽筋該怎么辦，將痛苦化為烏有~

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【“抽筋”了，巨疼！別用力，其實(shí)一招就能改善】抽筋其實(shí)是肌肉痙攣，只是俗稱抽筋，是一種肌肉自發(fā)且不受控制的強(qiáng)直性收縮，小腿與腳趾最為常見(jiàn) 。發(fā)作時(shí)疼痛難以忍受，痙攣現(xiàn)象會(huì)持續(xù)幾秒至十幾秒。
導(dǎo)致抽筋的4個(gè)原因：
1.肌肉僵硬：肌肉本身比較僵硬，延展性較差，不僅關(guān)節(jié)活動(dòng)度會(huì)受到影響，且也是導(dǎo)致肌肉痙攣的主要原因。
2.肌肉過(guò)于疲勞：過(guò)多使用肌肉，導(dǎo)致肌肉疲勞，從而增加了肌肉痙攣的可能性。
3.寒冷刺激：溫度越低，肌肉粘滯性就會(huì)越高、延展性和彈性就會(huì)越差，從而更容易肌肉痙攣。
4.電解質(zhì)流失過(guò)多：也會(huì)引起肌肉痙攣

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1.持續(xù)性痙攣：常見(jiàn)的肌肉痙攣是持續(xù)性痙攣，一般是長(zhǎng)期處于一個(gè)姿勢(shì)保持不動(dòng)、或一個(gè)部位肌肉長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)持續(xù)收縮而導(dǎo)致。同時(shí)也與體內(nèi)電解質(zhì)缺乏、或拮抗肌不協(xié)調(diào)收縮有關(guān) 。
出現(xiàn)持續(xù)性痙攣的肌肉一般也本身比較緊張和僵硬。
典型的持續(xù)性痙攣就是：晚上睡覺(jué)時(shí)的“小腿抽筋” 。
小腿與腳趾更容易出現(xiàn)痙攣抽筋的現(xiàn)象，就是因?yàn)槠匠Ｗ呗贰⑴懿蕉夹枰罅渴褂迷摬课患∪?，且常常缺乏適當(dāng)?shù)耐炔考∪夥潘?，該部位肌肉本身就比較緊張的前提下又比較疲勞，因而小腿與腳趾抽筋更常見(jiàn) 。
2.用力性痙攣：用力性痙攣多是由于神經(jīng)沖動(dòng)而引起的，也就是活動(dòng)的過(guò)程中某肌肉發(fā)力過(guò)度引起的。但是用力性痙攣發(fā)生率很小，一般有不適者就自主會(huì)立即停止該發(fā)力、并伸簡(jiǎn)單展活動(dòng)便可恢復(fù)

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抽筋大忌：肌肉抽筋最忌諱的就是忍痛發(fā)力和蜷縮！（然而“忍痛用力”這又是每個(gè)人的本能反應(yīng)）
抽筋時(shí)忍痛用力，會(huì)直接加劇痙攣狀況，甚至將疼痛延續(xù)至幾天。
例如：小腿抽筋，立即蜷縮、抱腿用力忍痛，然后可能接下來(lái)幾天小腿都會(huì)出現(xiàn)疼痛。

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一招就夠：拉伸
其實(shí)很簡(jiǎn)單，如果肌肉出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，不要用力對(duì)抗，而是對(duì)抽筋部位肌肉進(jìn)行伸展，即可阻止該部位肌肉痙攣現(xiàn)象的出現(xiàn) 。
因?yàn)榀d攣為肌肉的強(qiáng)直性收縮，只需要通過(guò)拉伸來(lái)阻止該肌肉的強(qiáng)直性收縮即可。
一般抽筋之前，都會(huì)有一定感覺(jué)和征兆，出現(xiàn)征兆之時(shí)立即拉伸該部位肌肉即可。
如果已經(jīng)痙攣過(guò)后處理不當(dāng)導(dǎo)致疼痛時(shí)間更久，那么也可通過(guò)拉伸放松疼痛肌肉即可緩解。
如：小腿抽筋，直接腿伸直并保持勾腳尖，即可阻止小腿肌肉的痙攣抽筋。如果未能良好處理而疼痛持續(xù) ，那么進(jìn)行小腿的拉伸即可緩解疼痛。

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其它部位肌肉痙攣也是同樣的思路——拉伸（靜態(tài)保持10~30s）。
一般相應(yīng)部位肌肉的拉伸方式網(wǎng)上一搜都會(huì)有的，這里就不一一介紹啦，主要就是說(shuō)一下改善思路。

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