健康睡眠有4個標(biāo)準(zhǔn) ， 醫(yī)生建議這樣調(diào)整那么 ， 怎樣的睡眠才是健康的？這就需要普及一點睡眠的小知識 。 人體正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期可以分為兩種 ， 睡時兩眼快速運動為淺睡眠 ， 睡時眼球不動或者緩慢運動則為深睡眠 。 淺睡眠到深睡眠的時間大約為60-90分鐘 ， 一個晚上大約有3-4個周期這樣的變換 。
對于健康的睡眠一般有4個簡單的標(biāo)準(zhǔn) ， 一是入睡比較快 ， 一般半個小時就可以入睡 ， 二是睡眠穩(wěn)定 ， 夜間不能頻繁醒來（小于2次） ， 三是不過度早醒（比平時早醒2小時以上） ， 四是醒來之后精神飽滿 ， 無疲勞和困倦 。 這樣才能保證足夠的深睡眠的時間 。

為此 ， 我們有如下建議：
其一 ， 建立正常的睡眠節(jié)律 。 這需要確立固定的睡眠時間和起床時間 ， 這對于睡眠生物鐘的建立具有積極意義 。 建議對于失眠人群可以在晚上10:30上床睡覺 ， 早上5:30起床 。 不管睡了多久 ， 第二日都要按時起床 。
其二 ， 保持睡眠動力 。 睡眠動力是與連續(xù)保持的清醒時間與適當(dāng)?shù)倪\動相關(guān)聯(lián)的 ， 保持清醒時間越長 ， 睡眠動力越大 ， 越容易進入睡眠狀態(tài) 。 有失眠的人不宜過早躺在床上醞釀睡意 ， 可以等到有困意的時候再上床睡覺 。 千萬不要在床上接觸電子產(chǎn)品如手機、電視等 。
其三 ， 保持身心放松狀態(tài) 。 身體或者心理處于緊張狀態(tài)非常易于發(fā)生失眠 ， 放松肌肉可以松弛緊張狀態(tài) 。 常見的放松方法有呼吸放松法、意向放松法和正念放松法等 。
總之 ， 睡眠對健康的重要性怎么強調(diào)也不過分 ， 熬夜無論怎樣進行彌補都無法彌補熬夜帶來的健康損害 。 科學(xué)地評估自己的睡眠狀況 ， 及時止損 ， 才能真正有利于身體健康 。