腳氣|老年人白天嗜睡，或是老年癡呆征兆！醫(yī)生：及時調整做好這3點。襪子|治療方法

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都知道熬夜傷身，卻總沒法早睡，這是很多人的真實寫照。熬夜不僅會導致注意力不集中、免疫力下降，增加癌癥和心臟病等風險，老年人長期睡眠不足，甚至是老年癡呆的征兆。
據(jù)統(tǒng)計，當下我國有超3億人存在睡眠障礙，成年人失眠率將近4成。長期睡眠不足，身體會發(fā)生哪些變化？健康睡眠有哪些標準？怎樣調整？

深睡才能清除大腦毒素，碎片化睡眠不利于健康長期缺乏睡眠將會怎樣？不言而喻，影響健康。道理非常簡單，只有在睡眠尤其是深睡眠的情況之下，大腦才能具有最大限度地清理大腦毒素的能力。
最新研究發(fā)現(xiàn) ，睡眠時間連續(xù)越長，睡眠越深，大腦清理毒素的能力就越強、越快。在整個的睡眠過程之中，深睡眠是腦脊液清除大腦毒性蛋白的最佳時間，而在我們入睡后大約70分鐘才會進入深睡眠狀態(tài) 。一般來說，一個健康人晚上的深睡眠時間大約是2-3小時，大約占據(jù)整個睡眠時間的1/4左右，從這個角度來說，保證每晚6-8小時的睡眠時間是十分必要的。
知道了這樣的理論，就非常容易理解知道如下的睡眠方式為何不利于身體的健康。很多人認為，經(jīng)常熬夜，但利用白天碎片化的時間進行補覺可以彌補睡眠的不足。
但事實上，白天碎片化的睡眠根本無法保證身體清理大腦毒性蛋白的深睡眠時間，其結果只會帶來健康損害。
美國加州伯克利分校的睡眠科學家的研究表明，碎片化的睡眠會導致動脈粥樣硬化的形成，這自然增加了冠心病、高血壓、腦中風的風險。此外，碎片化睡眠還會帶來血液循環(huán)中更多的炎癥因子，這也是導致動脈硬化的關鍵因素。
老年人白天嗜睡，或是老年癡呆征兆在這里，我要特別提到一個重要的現(xiàn)象，老年人白天嗜睡的問題。白天嗜睡非常有可能是老年癡呆癥的征兆，它說明了該老人白天的疲勞已經(jīng)十分嚴重，為何會這樣，還是因為夜間深睡眠的時間嚴重不足，而我們在前面已經(jīng)談到，深睡眠是清理大腦毒性蛋白的最佳時間，沒有足夠的深睡眠時間，毒性蛋白無法徹底清除，自然會對大腦造成損害，自然憂郁、焦慮甚至癡呆的風險明顯增加。

寫到這里，可能一些人會提出疑問，為什么在熬夜之后反而更加清醒了？這就需要了解我們身體中內在的時鐘。在晝夜節(jié)律的調控之下，我們幾乎所有的生理功能都有自己的最佳時間，這當然包括我們的睡眠和清醒。
【腳氣|老年人白天嗜睡，或是老年癡呆征兆！醫(yī)生：及時調整做好這3點。】人體的睡眠的壓力來自于身體的一種稱為腺苷的物質的聚集，隨著清醒時間的增加，大腦消耗能量產(chǎn)生的腺苷會發(fā)生聚集，當聚集到一定濃度的時候，身體就會出現(xiàn)困意的信號。通常情況之下，這種信號發(fā)生在蘇醒之后的14-16小時。但是，假如你一直熬著夜，晝夜節(jié)律會觸底反彈，出現(xiàn)越熬夜越清醒的狀況。
但這種清醒僅僅只是回光返照，當晝夜節(jié)律再次跌落的時候，更大的困意將會降臨。更為糟糕的是，長期的熬夜將會把這個節(jié)律破壞掉！這種破壞造成的后果就是應該進入睡眠的時間睡不著，應該清醒的時間不清醒。

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