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髖部|瑜伽開髖要趁早，這些體式不妨多練，打好基礎很重要

五行練意筋梢十二形拳形意拳根節勁力發力三才三體式

瑜伽開髖是初學者們所邁不過去的一道坎。我們只有打好基礎才能進行更進一步的練習，因為髖關節對于人體來說是非常重要的。髖關節的靈活與否對于腰部的柔韌性以及腿部的血液循環都有著非常大的影響。
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當然由于每個人的體質都是不同的，許多人在開髖這個過程中會經歷比較漫長的時間。有些初學者因為長時間得不到有效的正反饋，就會產生急躁的心態，甚至會產生厭倦的態度。慢慢的，許多新手對于瑜伽的熱情就會消退了，于是隨便找個借口就消失在了練習瑜伽的道路上。
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其實我們練習瑜伽本來就是為了讓自己消除那些煩躁不安的心態，而不是從這項運動中獲得煩躁的心態。因為它本身就是讓我們來強身和健體的，追求瘦身塑形的效果是次要的。如果可以將這項運動當做一種樂趣并且回歸本質的話，我們才能越變越好。因為瑜伽的體式是不存在練不會的，大多數失敗的情況只是由于大家沒有放平自己的心態罷了。
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不管是打開髖部還是開髖之后去嘗試更多高難度的動作，這項運動都是我們需要長期去堅持的。當你熟練掌握了它之后，瑜伽也就成了你的一種習慣。每天抽出一個小時的時間，不管在哪里都可以練習一下的，就可以幫助你消除浮躁的態度，也可以提神醒腦。這才是這項運動真正可以帶給我們的東西。
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青蛙式這個動作對于開髖可以起到非常顯著的效果。手肘彎曲，并使其貼地。把握好距離，左右雙膝放在墊子上就可以了。頭部放在雙手上，臀部慢慢下沉，堅持20秒鐘。呼吸保持均勻和順暢。【 髖部|瑜伽開髖要趁早，這些體式不妨多練，打好基礎很重要】
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這是一個躺著練習的單腿伸展式，實際上就是把站立單腿平衡式用躺著的方式來完成罷了。躺姿進入，雙手放在身體的兩側。右腿要伸直，借助你的左手力量扣住左腳的大拇指。堅持10秒鐘，換到另一側練習。新手如果做不到最大的程度也不要心急，我們需要經歷一定時間的過程，慢慢地將腿部的柔韌性打開就可以了。
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單腿格拉威亞式這個體式對于打開髖部也可以起到十分明顯的效果，但是初學者一定要提升自己手部的力量以及身體的平衡感。一般能夠完成前臂倒立式的人去做這個動作都是完全沒有問題的。如果手臂的力量不足的話，可以選擇靠著墻壁練習并利用向后伸直的腿部來支撐墻壁的。
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髖部對于人體來說是非常重要的一個部位。如果可以徹底激活髖部肌肉的話，可以讓男性在運動時表現得更為敏捷。而女性則會得到一個更為優雅和曼妙的體態。這對于進行其他體式的練習也是有很大幫助的。