4.中午后不進食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；
5.避免在傍晚、晚上和睡前飲酒或吸煙；
6.增加運動量能有助于睡眠，但要避免安排在睡前2小時。

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冬季
真的不要再熬夜了
一年四季里，冬天是最不應該熬夜的，因為冬主閉藏、陰盛陽弱，身體更需要休息，熬夜的危害比夏天更大?；叵胍幌?，自然界的各種昆蟲、動物是不是一到冬季就會躲起來休息或者冬眠。它們為什么要這么做呢？原因其實很簡單，就是為了保護身體、儲藏能量，讓來年收獲更好的精氣神，讓生活過得更好。
此外，充足睡眠是保證身體機能正常運轉的基礎。人體有強大的自愈能力，而且自愈能力主要是在深度睡眠中體現的，這也是身體恢復的有效途徑。腦力、體力及內臟功能的修復80%是在深度睡眠中完成的，是修復身體機能不可替代的途徑。生長激素主要在深度睡眠中分泌，所以孩子長個、智力發育也需要充足的睡眠。
相信大家都有一個不得不熬夜的理由，但是為了身體健康，還是要少熬夜！希望我們都可以從今晚開始，停止熬夜，睡個好覺！

責任編輯丨馬柔

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