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深度睡眠|扎心！熬夜讓人變丑變胖還變笨……你昨晚幾點睡的？

深度睡眠|扎心！熬夜讓人變丑變胖還變笨……你昨晚幾點睡的？
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本文作者：李紅艷（大理州中醫醫院宣傳科）
“湊個整點我就睡！”
“贏一局游戲我就睡！”
“明天絕對不會再熬夜了！”
年輕人立的不熬夜Flag越來越多，能做到的次數越來越少。這個時代，不熬夜成了我們最難的自律。但是熬夜造成的睡眠不足，會影響第二天的記憶力、注意力、決策力……你在熬夜的時候，夜其實也在熬你，冬季熬夜尤其危害大。
熬夜的危害
1.加速皮膚衰老變 “丑”
【 深度睡眠|扎心！熬夜讓人變丑變胖還變笨……你昨晚幾點睡的？】想必很多人都注意到，如果前一天我們的睡眠不好或者是熬夜，第二天皮膚就會變得暗沉蠟黃、眼睛浮腫。如果長期熬夜，就會出現黑眼圈、皮膚暗沉無光、松弛等一系列的皮膚問題。這是因為睡眠不充足，體內就會分泌出應激激素皮質醇，這種物質會分解我們體內的膠原蛋白，導致我們的皮膚越變越差，加快皮膚的衰老，從而變 “丑”。
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2.引起神經衰弱變“笨”
熬過夜的人都知道，如果前一天休息不好，白天精力就很難集中，基本都是處于昏昏欲睡的狀態。這是因為體內的交感神經也跟我們人類一樣，都是需要在晚上休息，白天工作的。
當睡眠不足時，晚上交感神經會異常興奮，白天就無法維持興奮了，這時我們就會出現：注意力不集中、記憶力下降、疲勞、精神不振等癥狀，伴隨睡眠質量差、多夢易醒、神經衰弱等問題，甚至導致焦慮和抑郁，從而變“笨”。
3.導致內分泌失調變“胖”
熬夜會導致機體的內分泌功能紊亂，影響“瘦體素”分泌，不利于脂肪分解，且夜晚易餓，進食較多食品后會增加熱量的攝入，導致體重增加。正所謂熬夜一時爽，肥肉慢慢長，從而變“胖”。
4.免疫系統功能失調
長期睡眠不足可以會引起免疫系統問題。這是因為夜間是體內產生新細胞的時間，當長期熬夜或者睡眠不足時就會讓身體處于消耗能量的狀態，免疫系統將大大地下降，從而引起免疫系統失調。
5.容易誘發高血壓
熬夜時人處于緊張狀態，血壓高于正常人，容易誘發高血壓。如今，心腦血管疾病的發病率逐年增加且呈現年輕化，熬夜也是一個原因。
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6.引起各類眼病
當工作了一天我們的眼睛已經是處于一個很疲憊的狀態了，如果睡眠不足那么我們的眼睛就無法得到休息，這時眼睛會出現干澀、眼痛、流眼淚等問題。此外，睡眠不足還會導致短暫性的視力下降，視力模糊等。
7.影響生活和工作
根據美國睡眠醫學學會統計顯示，每年有25萬起車禍與睡眠有關，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關。
改善睡眠習慣的建議
對于習慣過夜生活，以及需要上夜班的“夜貓子”們來說，早睡是不可能早睡的了！睡不夠也只能認命起床“搬磚”，但還是希望大家在有限的時間里，能有個好睡眠，接下來提供幾條溫馨小貼士：
1.保持睡眠環境昏暗、安靜、氣溫適宜，可應用耳塞、眼罩等，避免打擾喚醒；
2.避免連續熬夜，熬夜前后注意補充睡眠；
3.在每天同一時間睡覺和起床，避免習慣性隨意延遲睡眠；
3.睡眠時間不要超過推薦睡眠時間的最大值（8個小時）；