而只要坐著時 ， 偶爾繃直腳背踮腳 ， 就能帶動下肢血液流動 ， 保護膝蓋 。
很多人會發現自己腿部出現血管隆起 ， 布滿小蚯蚓狀的靜脈 ， 這就是靜脈曲張 。 通常都是因為腿部缺乏運動 ， 導致血液淤滯、靜脈迂曲 。 踮腳就正好可以拉伸小腿 ， 活血舒張 ， 預防這一疾病 。
很多女孩子容易腿部浮腫 ， 每天睡覺前和早起后 ， 可以適當做一做踮腳運動 ， 每次做10-20個左右 ， 配合按摩 ， 可以很好地改善下肢水腫的狀況 ， 還有一定的瘦腿效果 。
身體仰臥時 ， 將兩腿并攏伸直 ， 將腳尖一勾一放 ， 可兩腳一起做 ， 也可進行單腳練習 。 這個動作叫“踝泵運動” ， 這個勾腳的動作和踮腳原理類似 ， 都能刺激心臟加速血液循環 ， 清理血液垃圾 ， 預防血栓 。

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雙膝自然伸展 ， 用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳 ， 每10個為一組 ， 每次做2組 。

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