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踮腳 ， 其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式 ， 原稱“敦踵法” 。 西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法 。 而這一鍛煉方式 ， 在中醫保健操八段錦中 ， 也有運用 。
【這樣踮腳，不僅能強身健體，一周后還能瘦腰7厘米！】踮起腳尖時 ， 能夠很好按摩到足底的涌泉穴 ， 能夠活躍腎經 ， 起到護腎補腎的功效 。 可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題 。
因為踮腳時 ， 能運動到腿部、腰部肌肉 ， 拉伸小腿、側腰的經絡 ， 促進身體的血液循環 。 對于長期久坐、久站的人來說 ， 踮一踮腳 ， 可以起到護腰和保護膝關節的作用 。
踮腳這個簡單的運動 ， 就像一個壓力泵 ， 踮起腳尖時雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量 ， 大致相當于心臟脈搏排血量 。 因此 ， 可以刺激腦部和全身的血液循環 ， 防止血栓形成 。
對中老年人來說 ， 踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動 。
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有個風靡日本的瘦腰減脂動作 ， 每天堅持10分鐘 ， 堅持一周 ， 腰部就可以瘦7厘米 ， 簡直不要太神奇！大家可以試試 ， 這個動作非常簡單 ， 就是站姿踮腳 。

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兩腳跟并攏 ， 腳掌分開呈60度左右夾角 ， 雙腿并攏、挺直膝蓋 ， 保持直立 。

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雙手舉過頭頂 ， 雙掌合十 ， 保持整個身體直立 ， 收腹向頭頂方向延伸脊柱 。

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接下來 ， 將兩個腳后跟并緊 ， 同時伸腰上提 ， 慢慢抬起腳后跟 。 如果一開始無法保持平衡 ， 不要抬得太高 ， 稍稍抬起腳跟即可 。 將重心放在腳掌尖 ， 目視前方保持平衡 。
保持踮腳的動作5秒種 ， 然后輕輕放下腳跟 。 連續做5次 ， 每天堅持10分鐘 ， 效果立根見影！
溫馨提醒：中老年人可以貼近墻面站立 ， 防止摔倒 ， 但不要將身體重心靠在墻上 。 必須保持脊柱的挺直 ， 腹部肌肉收緊 。

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▲視頻來源：人人影視
這個站姿踮腳的動作 ， 看似簡單 ， 其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉：拉伸小腿后側、大腿前側肌肉 ， 收緊腹部、臀部 ， 強健脊背后側 。

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運動到肚子和背后的肌肉 ， 可以幫助我們減掉小肚子 ， 美化背部線條 。 堅持鍛煉 ， 就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~

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這里經常提醒各位上班族 ， 久坐是引起身體疾病的一項重要原因 。 如果你實在日理萬機必須長時間伏案 ， 不能起身運動 ， 至少別忘了坐著踮一踮腳 。

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久坐比跑步還傷膝蓋 ， 坐的時候關節腔周圍血液基本處于停滯狀態 ， 關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤 ， 久而久之就會出現軟骨老化 ， 容易引起膝關節磨損 。

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