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失眠|經常半夜“自然醒”怎么回事？或是5個問題在搗鬼，3招助你入眠( 二 )

甲狀腺失眠大腦睡眠質量


酒精會在3-4小時后被人體代謝一部分 ， “助眠效果”就會消失 。 此時酒精對神經中樞的抑制作用也會消退 ， 反而會導致神經興奮 ， 更容易驚醒 ， 這就是飲酒者常常深夜醒來的原因 。

?2.夜尿多
在睡眠中 ， 當身體出現生理性需求的時候 ， 人也會自然而然地醒來 ， 最常見的就是被夜尿憋醒 。 這種情況大多是由于睡前飲水導致的 。
但是也不排除疾病因素 ， 比如：糖尿病、前列腺增生、膀胱過度活動綜合征、藥物原因、泌尿系統感染和懷孕 。
3.壓力大
當人處于精神壓力過大的狀態中 ， 就像王女士一樣身體會不自覺緊張、多動 ， 自然會造成失眠 ， 有時會引起情緒問題、內分泌紊亂 ， 嚴重時會產生過激行為 ， 這些都會導致睡眠質量下降 。

?4.甲狀腺問題
甲狀腺是人體內生產甲狀腺激素的重要器官 ， 和它有關的疾病幾乎個個都是失眠的“好兄弟” 。
比如：甲亢、甲減、甲狀腺炎、甲狀腺結節等 ， 其中甲亢會造成甲狀腺激素分泌過多 ， 對神經系統產生過多的刺激 ， 引發失眠 。
而甲減則相反 ， 會導致精神萎靡 ， 讓患者嗜睡 。 此外甲狀腺炎癥和結節都會造成身體的異樣感、疼痛感 ， 從而影響睡眠 。
5.輕度抑郁
焦慮其實和壓力大有些類似 ， 在睡眠時都會讓人不自覺想起在意的事件 ， 而焦慮的危害在于會發展為輕度抑郁 ， 患者容易在失眠和焦慮之間形成惡性循環而不自知 ， 反而造成癥狀加重 。

?三、4種越用越清醒的助眠方法 ， 趕緊停止吧！
生活中有很多助眠方法其實都是錯誤的 ， 用后反而會造成反作用 ， 一定要學會分辨！這幾種方法別再用 。
“數羊”助眠：數羊的過程其實就是計數、計算的過程 ， 大腦處于活躍狀態又怎么可能睡著呢 ， 反而會因為計算更加清醒 。
運動勞累助眠：運動會讓肌肉細胞活躍起來 ， 而且人的活動離不開神經信號傳導 ， 想要通過運動讓大腦神經中樞“休息” ， 這自然不可能！
聽音樂助眠：舒緩的音樂可以助眠 ， 但是一些高亢、節奏快的音樂反而會刺激大腦神經中樞 ， 起到反效果 ， 這就像是睡眠時容易被環境噪聲吵醒一樣 。
洗熱水澡助眠：人在體溫流失的低溫狀態 ， 由于大腦缺氧、失溫會更容易入眠 ， 而熱水雖然會放松肌肉 ， 但是也會對皮膚產生刺激 ， 傳導到大腦也會達到一定清醒作用 ， 因此洗完熱水澡等身體散溫后再入睡可能效果更好 。

?四、想要一夜好眠 ， 做好這3點才靠譜
如果你也有失眠困擾 ， 不妨試試這三種辦法 。

  • 【失眠|經常半夜“自然醒”怎么回事？或是5個問題在搗鬼，3招助你入眠】“助眠”寢具要選好
選床時 ， 背對著床自然坐下 ， 大腿小腿無壓力呈現90度最佳；枕頭大概一拳高 ， 在頭部、脖子和肩膀中形成自然弧度為佳；床墊不宜過軟 ， 軟硬適中即可 ， 避免太軟腰部、脊椎深陷其中沒有著力點 ， 承受壓力反而變大 。
  • 掌握睡眠關鍵時間點
睡前1小時內不接觸電子產品 ， 不聯想學習和工作內容；2小時內不運動；3小時內不飲食、不飲酒；6小時內不喝咖啡 。 工作、運動、飲酒對睡眠質量的影響之前已經提到 ， 而飲食和咖啡也一樣 ， 咖啡對神經中樞產生刺激 ， 人們都用它來提神 ， 而飲食吃太多半夜容易醒 。
  • 呼吸對了好入眠
睡前養成冥想呼吸的習慣 ， 放松狀態下 ， 緩慢嘗試深呼吸8-10分鐘 ， 在此過程中進入冥想狀態 ， 對于釋放精神壓力 ， 促進睡眠很有效 。