本文轉自：健康杭州關注

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突如其來的新冠肺炎疫情
讓本該歡樂祥和的春節
變成了一場與時間賽跑的“戰疫”
也讓我們的心理情緒承受空前壓力
這里有10個心理防控小貼士
希望能幫助大家正確面對疫情
科學調適心理 ， 管理不良情緒
一起打贏這場疫情防控阻擊戰

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疫情引起心理恐慌、焦慮等各種情緒反應怎么辦？
首先 ， 要正視并接納自己的情緒 ， 不要因此責備自己是不是太脆弱、是不是意志不堅定 ， 要允許自己有這樣的情緒反應 ， 因為面對突發事件有這樣一些情緒是正常的 。
第二 ， 要學習表達和發泄情緒 ， 可以向親友傾訴 ， 或是做一些能幫助自己放松的事情 ， 如看電影、聽音樂、做手工 ， 哪怕哭一哭也是可以的 。

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第三 ， 嘗試更多的具體的建設性行為 ， 如和家人一起做好個人防護 ， 幫助老人、兒童做好防護工作；減少使用手機的時間和信息的攝入 ， 只看官方發布的信息等 。
第四 ， 尋求專業幫助 ， 如果自己調節無法緩解 ， 可以通過心理熱線、心理門診等尋求專業幫助 。
隔離期間睡眠質量差、睡不著怎么辦？
首先 ， 隔離期間 ， 保持正常規律、健康的生活作息非常重要 ， 盡量保證生活的穩定 ， 按時起居 ， 雖然疫情期間我們不能外出活動 ， 也可以在家進行適度鍛煉 ， 如瑜伽、健身操等 ， 保證每日活動量 。

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第二 ， 入睡前半小時避免使用電子產品 ， 也能避免瀏覽太多信息引起強烈情緒反應 ， 影響睡眠質量 。
第三 ， 必要時在醫師指導下使用輔助睡眠的藥物 。
出現心慌、胸悶等癥狀 ， 甚至懷疑自己得了新冠肺炎怎么辦？
首先 ， 我們要知道出現這些擔心、懷疑也是自然的反應 。
其次 ， 我們身體出現不適癥狀時要注意監測 ， 如果確實有去過疫情高發區或接觸過感染或疑似感染者 ， 應注意及時向社區上報 ， 做好居家隔離 ， 定期監測體溫等變化 ， 必要時至專業發熱門診就診 。

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第三 ， 因為焦慮、緊張等情緒也會導致我們出現心慌、胸悶等癥狀 ， 在排除感染情況后 ， 可以通過自我調節、放松訓練等來緩解身體不適 。
第四 ， 將這種擔心和懷疑轉化為具體行動 ， 做好個人防護 ， 少外出 ， 不聚會 ， 最大限度地減少感染的風險 。
隔離期間 ， 在家覺得孤獨無聊怎么辦？
首先 ， 嘗試改變生活方式 ， 在家充實生活 ， 轉移注意力 ， 不要長時間刷手機 ， 減少瀏覽疫情相關的信息 。
其次 ， 可以做一些需要動些腦筋的活動 ， 比如做一些運動健身、增進廚藝、整理房間、讀書、學習一項新技能等 ， 也可以與家人一起做游戲 ， 促進家庭關系 。

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第三 ， 換一種方式增進親友之間的溝通 ， 雖不能聚會 ， 但可以通過視頻與親朋好友聯絡 ， 既溝通了感情 ， 又避免增加感染風險 。
怎么樣讓不穩定的情緒快速穩定下來？
第一 ， 轉移注意力 ， 可以把注意力從情緒轉移到身體的某個動作 ， 告訴自己有些情緒是正常的 ， 沒必要過分關注 ， “此刻 ， 我可以做點什么呢？” 。

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