日本平均壽命預期84歲？調查9萬日本人飲食：“七多吃一少吃”( 二 ) _健康小知識

而平均算下來，一個日本人每年會吃掉100多公斤魚類，甚至已經超過了他們的主食。
這一點，我們是需要學習的。
但是在福島核污染后，魚類的品質已經成為了大家關心的焦點，不知道日本人再這么多吃魚，會不會對身體有影響？

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3.多喝茶。
你有多久沒喝茶了？
現在的社會生活節奏越來越快，喝茶的人好像越來越少了，更多的年輕人喜歡喝奶茶或者咖啡，這些飲品雖然也都可以解渴，或者帶來開心和快樂，不過他們對身體的益處卻寥寥無幾。
不如喝杯茶吧。
茶葉中有很多對身體有益的物質，比如茶多酚，芳香油，在飲水的過程中還能補充礦物質和維生素。
很多研究都已經告訴過，我們飲茶對身體多方面健康有益，可以保護心腦血管，增強心腎的功能，并且還可以提高消化系統的功能。
如果不知道喝什么，建議先喝一杯茶吧。
4.少吃食鹽。
食鹽對身體有害，這個事情你知道嗎？
雖然我們的食物中不可以缺少食鹽，如果不吃食鹽，身體很多功能都會受到影響，因為鈉離子的攝入對生命的新陳代謝非常重要。
但是別忘了，任何事情都會過猶不及，過量鈉離子攝入過多反倒會對身體造成很多影響，比如血壓會慢慢升高，造成心腦血管的負擔變重，容易導致血管損傷，甚至有梗死風險。
而食鹽最好的攝入劑量為每天6克，如果你單純把6克食鹽稱出來，差不多就是一個啤酒瓶蓋那么多。

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而根據這種計算方式，我們每天攝入的食鹽含量已經超量了，甚至可以達到20克，所以減少食鹽攝入是勢在必行的，一定要控制好自己的飲食習慣，吃得清淡一些，別吃得太咸。
5.變成雜食動物。
最正確的飲食并不是告訴我們只吃某樣食物，不吃其他食物，而是建議我們每樣食物都少吃一點。
重點就是不挑食，把營養全部覆蓋到，即使看上去對身體有害的脂肪，也可以少吃一些，補充身體所需要的必需脂肪酸。
不要只知道吃菜不吃肉，也不要只喜歡吃肉而不吃菜。
在我們國家很早就有指南，建議每天飲食中需要含有12種不同的食物，才可以提供身體正常的營養需求。
別把食物吃得太單一，別忘了我們可是雜食性動物。

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總結。
關于飲食，很多習慣都是值得堅持的，可是也正是這些需要堅持的習慣，我們才沒那么容易遵守。
更多時候我們都想隨心所欲，比如今天想吃肉了，那就好好吃一頓肉，大快朵頤。
比如有一天想吃口味重的，就來一碗麻辣燙，放很多很多食鹽。
這種過咸過辣過燙的食物，其實都對身體不好，但是很多人經不住誘惑，確實吃起來非常刺激，非常爽。
而我們真正該做的就是和自己作斗爭，不要讓自己的欲望打敗自己的理性。
希望大家更多關注飲食習慣，不要在飲食上把自己害了。
參考文獻
【日本平均壽命預期84歲？調查9萬日本人飲食：“七多吃一少吃”】MatsuyamaS,SawadaN,TomataY,etal.AssociationbetweenadherencetotheJapanesedietandall-causeandcause-specificmortality:theJapanPublicHealthCenter-basedProspectiveStudy.EurJNutr.2021;60(3):1327-1336.doi:10.1007/s00394-020-02330-0

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