在我國 ， 人均預期壽命約為76歲 ， 日本則達到了84歲 ， 而且連續三年 ， 日本的平均壽命都位居世界第一 。 我們常說“生命在于運動” ， 既然日本人這么長壽 ， 一定很愛運動吧？
但事實卻讓人大吃一驚——日本人普遍沒有健身習慣 。
《柳葉刀·全球健康》全球最不愛運動國家的調查顯示：日本排在11名 ， 60%的人對運動的積極性并不高 。 這是怎么回事呢？今天可可就為大家揭露日本老人的“長壽秘訣”~

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01管得住嘴

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在《歐洲營養雜志》上發表過一篇文章 ， 研究人員調查了9.2萬日本人的飲食數據 ， 發現他們的飲食習慣確實跟其他國家不太一樣：相比我國喜歡大碗、大盤盛裝食物 ， 日本人吃飯時會將各式各樣的菜用小碟子裝 ， 而加在一起的總量并不多 ， 且他們大都有吃八分飽的習慣 。 另外 ， 據調查 ， 日本人日均攝入熱量為2719卡 ， 低于我國的2981卡 ， 雖然看起來差距不大 ， 但這是日均 ， 經年累月下來差距就會非常明顯 。 熱量攝入少了 ， 消化器官的負擔就小 ， 肥胖、心血管疾病的幾率降低 。 而且研究表明 ， 人體細胞在失去熱量時會自然地進入保存模式 ， 專注于細胞再生和DNA修復 。
2.吃得“鮮”

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日本料理也被稱為“水料理” ， 普遍少油、少鹽、少調味品 ， 其飲食原則是盡量保持食材的原汁原味 。 而國人的爆炒、炸煎、烤制等方式 ， 不僅容易破壞食物營養 ， 還可能產生有害物質——高溫時的食物褐變會造成糖化反應 ， 釋放自由基 。 當自由基過多時就會“攻擊”細胞 ， 破壞DNA、蛋白質等物質 ， 加速細胞衰老死亡 ， 增加疾病、早衰風險；同時還可能會有一些致癌物如苯并芘、雜環胺、丙烯酰胺等產生 。
3.定期補充關節營養

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俗話說：人老骨先老 ， 因此想要長壽 ， 我們首先就要保證自身骨骼的健康 。 而隨著年紀的增長 ， 大多數老人都會出現各種骨骼或關節問題 ， 此時補充營養改善這一現狀就顯得尤為重要 。 曲那丁肽是一種多效營養物質 ， 專門針對骨骼健康 ， 其中富含骨膠原蛋白、初乳堿性蛋白、乳礦物鹽、姜黃、人參、植物甾醇等多種營養成分 ， 能夠從多個角度改善骨質疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、類風濕等多種關節問題 ， 抑制病癥反復 ， 恢復骨骼健康以及關節的靈活度 ， 延長關節使用壽命 ， 為老人的健康長壽保駕護航 。
4.常吃豆制品

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數據統計 ， 日本人每日消耗的大豆量占世界首位 ， 約28克左右/天 。 而且他們不只是吃豆腐 ， 更傾向于傳統發酵的大豆食品 ， 如味噌、納豆等 。 大豆及其制品中含有的大豆異黃酮具有不錯的抗癌效果 ， 其中以乳腺癌、前列腺癌為主 ， 同時還能有效地抑制癌細胞的擴散；而大豆蛋白已被證明可對心臟病的風險因素產生積極影響 ， 包括降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇 。 而經過發酵后 ， 其中會產生多種生理活性物質——如納豆激酶與維生素K2 ， 具有溶解體內纖維蛋白與溶解血栓的作用；
染料木素和染料木苷 ， 是抗癌的主要活性成分；活納豆菌 ， 可調節腸道菌群平衡……

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5.常吃海藻類

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