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西安腦康心理醫院科普：失眠睡不好身體會發生什么？

健康知識養生常識

人生有三分之一的時間是在睡眠中度過 。 充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準 。
然后備受失眠困擾的人卻占絕多大數 ， 那么關于睡眠究竟應該注意什么 ， 這篇文章值得每個人看看 。
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睡不好會發生什么？1.吃太多倘若一天不能保證8小時的睡眠 ， 會使人更容易變胖 ， 之后也更難減肥 。 而人在疲憊的時候 ， 身體就需要碳水化合物來繼續工作 。 當熬過通宵之后 ， 第二天不僅需要咖啡因的支撐 ， 還會迫使身體大量攝入糖類 。 此外 ， 長期睡眠不足也會造成瘦素水平降低 ， 饑餓素水平升高 ， 促使人的饑餓感增加 ， 間接讓人變胖 。 就算只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高 ， 讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物 。 2.情緒暴躁女性比男性更易受睡眠不足的影響 ， 假如女性睡眠不足 ， 起床后的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人 。
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主要是由于激素波動 ， 女性也比男性更易失眠 。 長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性 ， 注意力集中的時長也會縮短 ， 難以保持注意力集中狀態 ， 也難以一心多用 ， 言語記憶能力也會下降 。 經過測驗 ， 長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面 ， 會出現更多認知能力問題 。 3.易生病一晚高質量的睡眠 ， 能讓免疫系統正常運轉 。 當我們睡覺時 ， 體內的免疫系統會進行夜間巡視 ， 查看體內是否存在病原體 。 且睡覺時 ， 我們的身體會清理細菌和病毒 。 如果睡眠時間少于7小時 ， 這類人感冒的可能性也會是其他人的3倍 。 4.變丑除了隱性問題 ， 睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變丑 。 研究發現 ， 每晚睡眠不足6小時 ， 會影響人體新陳代謝、免疫力和抗壓等功能 。
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一天睡幾個小時算失眠？失眠既可以獨立出現 ， 也可以因某些疾病而出現 。 當失眠這一癥狀持續超過一定的時間和頻率 ， 并對日常生活造成影響 ， 「失眠」疾病的診斷才可成立 。 此外 ， 每個人對睡眠的需求都是存在個體差別的 ， 單獨憑借每天睡多長時間來判斷失眠并不準確 。 失眠的主要判斷表現為入睡困難 ， 通常需要30分鐘以上才能入睡；或難以維持睡眠 ， 半夜容易醒來 ， 睡得不穩；或早醒 ， 醒后難以再入睡；或睡眠質量差 ， 睡眠不能恢復精力 ， 感覺疲憊；若每周至少出現3次 ， 持續1個月以上時 ， 就要引起重視了 。
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醫生建議其實失眠有著兩面：一面是睡不著 ， 另一面是不敢睡 。 有人是因為為了生計 ， 為了一家大小的生活 ， 無法多睡；有人是因為被抑郁、病痛糾纏 ， 無法入睡；有人則因為學習成績、工作競爭 ， 而不敢多睡 。
或許大多數的人 ， 就是這樣被剝奪了正常的睡眠時間 。 生活總是如此艱辛 ， 可前行的路上 ， 一定要懂得適可而止 。 以下幾個來自醫生的建議 ， 或許能幫到你：
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最快最簡單的解壓方法其實身體需要的不只是睡眠 ， 而是放松 。 如今 ， 人們辛苦地做每件事情 ， 我們到處都能看到人們以緊繃的狀態生活 。 不論是走路、說話還是工作 ， 人們往往不能輕松愉快地去做 ， 而這些行為會造成更多的傷害而不是健康快樂 。 這時應該做一些讓你覺得享受的事：玩游戲、游泳、散步等 。 我們要花很多精力與現實抗爭 ， 大多數苦難都源于我們想要改變事物的本身 ， 源于我們否定當下 。 我們不需要對某事物表示喜歡 ， 但要學會與之和睦相處 。 這也是求靜的一部分 。 一旦有時間 ， 就去大自然里活動 ， 走到可以欣賞自然美景的地方 ， 如公園、花園、森林、海邊、高山 ， 都可以幫助你調節情緒 。