多數含糖飲料的糖量約為8-11% ， 部分高達13%以上 。 如果不希望發胖 ， 就要注意限制碳酸飲料、奶茶等高能量、高糖飲品的攝入 ， 不能把飲料當水喝 。 在餐桌上 ， 用白開水、淡茶水、無糖酸奶和鮮榨果汁代替酒類和飲料是健康可取的 。
04
零食選擇有講究
零食美味好吃 ， 但是里面的“隱形熱量”不容小覷：例如常見的零食：德芙榛仁巧克力100(克)熱量=568千卡 ， 藍罐曲奇100(克)熱量=525千卡 ， 品客原味薯片=25(克)熱量578千卡 ， 相當于一頓飯的熱量 。
因此：注意少吃高糖、高鹽、高脂肪的零食 ， 包括餅干、蛋糕、糖果、果脯蜜餞、巧克力、蛋黃酥、冰淇淋、膨化食品等 。 許多加工食品除了能量高 ， 還含有反式脂肪酸 ， 增加機體肥胖的風險 ， 世界衛生組織建議每天來自反式脂肪酸的熱量不超過食物總熱量的1%（≈2克） 。
所以 ， 零食應優先考慮新鮮水果和奶類 ， 適量攝入未加工的堅果（每天約一手心的量即可） 。

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05
特殊人群要注意

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患有心腦血管疾病的老年人要尤其避免高脂飲食、過度飲酒、用餐過飽等 。 高血壓患者的飲食以少油、低鈉鹽、低熱量、低膽固醇以及低動物脂肪為主 。 痛風或高尿酸血癥的患者應減少濃肉湯、動物內臟和海鮮的攝入 。 糖尿病患者要注意飲食的定時定量 ， 進食順序：湯→蔬菜→肉類→粗雜糧主食 。06
體育活動不能少

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管住嘴 ， 邁開腿！
春節期間與其在家中久坐 ，
不如把握團圓的大好時光 ，
約上家人朋友 ，
每天進行45-60分鐘的戶外運動 ，
一起散步、爬山、跑步、騎車、打球等等 ，
對能量的消耗說hi-hi ，
對長胖的煩惱說bye-bye！
【來源：肇慶發布】
【每逢佳節胖三斤？教你6招過年健康飲食不發胖秘笈！】版權歸原作者所有 ， 向原創致敬

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